ಸಂಗಾತಿಯ ಮರಣದ ನಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಕಟವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ
• ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಅರ್ಥದ ಮಾತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು
• ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ
• ಅಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಬೆಂಬಲವಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸುವುದು
• ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದೆಲ್ಲವೂ ದುಃಖವನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದು ಅಪಘಾತದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಆಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಾನ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಯಾವುದೇ ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ಪದಗಳಿಲ್ಲ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅತ್ಯಂತ ದುಃಖಕರ ಜೀವನದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗುವಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ

ಅದು ಸರಿ.

ದುಃಖದಿಂದ ಕೋಪದಿಂದ ನಿರಾಕರಣೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಸಾವಿನ ನಂತರ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾವನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಯಾರಿಗೂ ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ? ಆ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್? ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ? ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಬಯಕೆ?

ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ, ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲದ ಆಹಾರ? ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ.

ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ಕರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರೆಯಾಗಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ, ಅನನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯೂ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ

ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರ ಅನುಗ್ರಹ ಮತ್ತು ಔದಾರ್ಯದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಒಯ್ಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಕೇವಲ ಸಹಾಯಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದುಃಖ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರದರ್ಶನದಿಂದ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ. ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿ, ಆಲಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಅರ್ಥದ ಮಾತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು

ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಸಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರ ಸುತ್ತ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಕೂಡ ವಿಷಯವನ್ನು ತರಲು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಅವರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಲು ಭಯಪಡಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

"ಅವರು ಈಗ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ," ಅಥವಾ "ಕನಿಷ್ಠ ಅವರು ನೋವಿನಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿದ್ದಾರೆ", ಅಥವಾ "ಇದು ದೇವರ ಚಿತ್ತ" ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಕೇಳಲು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವೇ ಜನರು, ಅವರು ಪಾದ್ರಿ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಿರದೆ, ನಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ನುರಿತವರು.

ಇನ್ನೂ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಿದರೆ, ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಲು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕುಗಳೊಳಗೆ ಇರುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಈ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅವರು ಕಾಣಿಸಲಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಹೇಳಿ.

"ನನಗೆ ಈಗ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನನಗೆ ಹೇಳಬಲ್ಲಿರಾ? " ಅವರು ತಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಈ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೇಳಲು ಬೇಕಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ

ದುಃಖವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನೂ ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಕ್ಷಣ.

ಆ ಆಚರಣೆಗಳಿಗೆ ಒಲವು ತೋರಿಸಲು ನೀವು ಶೂನ್ಯ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಜನರು ದುಃಖದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ .

ಅಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಬೆಂಬಲವಿದೆ

ಕೇವಲ ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಣುವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರು ತಮ್ಮ ದುಃಖದ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಮಾಧಾನಕರವಾಗಿರಬಹುದು.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಂತರ್ಜಾಲ ವೇದಿಕೆಗಳಿಂದ ವಿಧವೆ/ವಿಧವೆಯರ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳವರೆಗೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆಯವರೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಯು ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸದಿದ್ದರೂ, ದುಃಖದ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನ ಸೌಹಾರ್ದತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸುವುದು

ನೀವು ಬೆರೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ದಂಪತಿಗಳು ಇರುವ ಸಮಾರಂಭಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಭೂದೃಶ್ಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಮಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ "ಇಲ್ಲ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನಾನು ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ” ಜನರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿರಾಳವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ಕಾಫಿಗೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಿ.

ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದೆಲ್ಲವೂ ದುಃಖವನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮರಣದ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ದುಃಖಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ದುಃಖ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಹೊರಗಿನ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮರಣದ ನಂತರ ಆರು-ಹನ್ನೆರಡು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ಅವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮಗೆ ಉದ್ದೇಶ ಅಥವಾ ಗುರುತಿನ ಕೊರತೆಯಿದೆ
2. ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ನಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
3. ನೀವು ಬದುಕಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಬದಲಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಯಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ
4. ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೋಡಲು ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಸೆ ಇಲ್ಲ.

ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ವಿವಾಹಿತ ವರ್ಷಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗ ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಗಂಡ ಅಥವಾ ಹೆಂಡತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಅವರು ಹೇಗೆ ಜೀವನದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದರು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು.