ವಿಚ್ಛೇದನದ ನಂತರ ಆತಂಕವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ
• ವಿಚ್ಛೇದನದ ನಂತರ ಒಂಬತ್ತು ಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು
• ವಿಚ್ಛೇದನದ ನಂತರ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು

ವಿಚ್ಛೇದನವು ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬ ಕಠಿಣ ಅರಿವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಯ. ವಿಚ್ಛೇದನವು ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿಚ್ಛೇದನದ ನಂತರ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಭಯ ಮತ್ತು ದುಃಖ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಕೂಡ.

ಕೆಲವರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ದುರಂತ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಿದೆ ಎಂದರ್ಥ, ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಷಗಳು ಈಗ ಮುಗಿದಿವೆ.

ಒಮ್ಮೆಲೇ, ನೀವು ಜೀವನವನ್ನೇ ಛಿದ್ರಗೊಳಿಸುವ ಅಡ್ಡದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಹೃದಯದ ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಿಚ್ಛೇದನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ

ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ವಿಚ್ಛೇದನ ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಎರಡು ಭಾವನೆಗಳು ಜಟಿಲವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ವಿಚ್ಛೇದನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವಿಚ್ಛೇದನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಯಾರಾದರೂ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಚ್ಛೇದನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವರಾಗಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ.

ಅಜ್ಞಾತಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ದ್ರೋಹ ಮಾಡಿದಾಗ. ವಿಚ್ಛೇದನದ ನಂತರ ಆತಂಕವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು, ಹಣಕಾಸಿನ ಹಿನ್ನಡೆ, ನಿಮಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಅಗಾಧವಾಗಿದೆ.

ವಿಚ್ಛೇದನದ ನಂತರ ಒಂಬತ್ತು ಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು

ವಿಚ್ಛೇದನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಚ್ಛೇದನದ ನಂತರ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಚ್ಛೇದನದ ನಂತರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಭಾವನೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೂಡಿಕೆಗಳು ಈಗ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ನಿಂತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿ ಅನಿಸಿದರೂ, ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ, ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

2. ಬದಲಾವಣೆಯು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಜ. ಭಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಹೊರಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಗುರಿ-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯದಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದು ಸಹಜ, ಆದರೆ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ.

ಭಯ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವೇ ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಆ ಭಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಗುರುತಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ನಿಮಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

3. ನಿಮ್ಮ ಹಣಕಾಸು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ಹೌದು, ಅದು ನಿಜ, ಆದರೆ ವಿಚ್ಛೇದನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಹಣದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಗಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಉಳಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

4. ವಿಚ್ಛೇದನದ ನಂತರ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಈ ನಿರ್ಧಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು.

ಪೋಷಕರಾಗಿ, ಯಾರೂ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕುಟುಂಬವಿಲ್ಲದೆ ಜೀವನ ನಡೆಸುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಇದರ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಏನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಏನಾಯಿತೆಂದು ಅವರಿಗೆ ವಿವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಏನೇ ಆದರೂ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಇಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಿ.

5. ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಇನ್ನೂ ಅವಕಾಶವಿದೆಯೇ? ಒಂಟಿ ಪೋಷಕರಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಸಂಭವಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ, ಹಿಂದಿನದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ವಿಷಯಗಳು. ಪ್ರೀತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ನಿಜವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನವರು ಮತ್ತೆ ಅದರಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಹಿಂದಿನದನ್ನು ತರುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ? ನಾಟಕವನ್ನು ತರುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಸರಿ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದಕ, ಸರಿ?

ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಜೊತೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ಅದರಲ್ಲೂ ಸಹ-ಪೋಷಕತ್ವವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಘಟನೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಕೊರಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸುವ ಬದಲು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಂಪಾಗಿರಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲ ಆದರೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಹ ವೀಕ್ಷಿಸಿ: 7 ವಿಚ್ಛೇದನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

7. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಬರಿದು ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವಿರಿ.

ಹೌದು ಇದು ನಿಜ; ವಿಚ್ಛೇದನದ ನಂತರ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣವಾದ ಆತಂಕವೆಂದರೆ ಒಂಟಿತನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ನೀವು ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿರುವ ಒಂಟಿ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ತಲ್ಲಣಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

8. ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ನಡುವೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಒಬ್ಬ ಹೊಸ ಪ್ರೇಮಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅವರು ಯಾಕೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಇಲ್ಲವೇ?

ನೀವು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ - ಅಲ್ಲಿಯೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ!

ಯಾರು ಮೊದಲು ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಯಾರು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಜೊತೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

9. ವರ್ಷಗಳು ಕಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ.

ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ನೀನು ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಕಾರ್ಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ವಿಚ್ಛೇದನದ ನಂತರ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು

ವಿಚ್ಛೇದನದ ನಂತರ ಯಾರಾದರೂ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ವಿಚ್ಛೇದನದ ನಂತರ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು!

ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ತೀವ್ರ ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ, ಕುಟುಂಬ, ಉದ್ಯೋಗ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಅಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಒಂದು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ, ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಳೆಯಿರಿ.