ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ವಿಷಯ

• ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ
• 5-ಸ್ವಯಂ ಸ್ವಯಂ-ಧ್ಯಾನ ಈ ಸ್ವಯಂ-ಹೇರಿದ ವಿಕಲಾಂಗತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು
• 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ

ಸಂಬಂಧಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೂ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಂಬಂಧಗಳು ಒಂದು ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ಆಗಿದ್ದು, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾರಾದರೂ ಆ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಒಪ್ಪದಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನಿವಾರ್ಯ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತು ನಾವು ಸರಿದೂಗಿಸುವಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಈ ವೇಗವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಹತಾಶೆ, ಕೋಪ, ಒತ್ತಡ, ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವರ ಹತ್ತಿರದವರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಲದ ನಿಜವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಘರ್ಷ ಮತ್ತು ಘರ್ಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಾವು ತೊಡಗಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅದು ನಾವು ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರಪಂಚದ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಳಿದಿರುವ ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಗಳು, ವಾರದ 7 ದಿನಗಳು, ವರ್ಷದ 365 ದಿನಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲೂ ಮೆದುಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಲ್ಲದೆ ತನ್ನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಗ್ರಹಿಕೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಮೂಲ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಮನುಷ್ಯನ ಉದಯದಿಂದಲೂ ನಮ್ಮ ಮೂಲ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿದೆ, ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಳೆಯದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಗುರುತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮೊದಲು ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ "ಮಾನವ, ಅಥವಾ ಆಧುನೀಕರಿಸಿದ" ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ "ಗುಹಾನಿವಾಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಥಮಿಕ" ಮೆದುಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು (ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್) ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಮೆದುಳಿನ ಉದ್ದೇಶದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಕೋಪ, ಆತಂಕ, ಭಯ, ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ, ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಮ್ಮೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೆಳಮುಖವಾದ ಸುರುಳಿಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಗುರುತು ಹಾಕದ ಪ್ರಪಾತಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗ್ರಹಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ನಮಗಿಲ್ಲ. ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವೆ ಮುರಿಯಲಾಗದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಮೆದುಳು ಒಮ್ಮೆ ಈ ಪ್ರಪಾತದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ದೇಹವು ಸಮನ್ವಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವು, ನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಇತರ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

5-ಸ್ವಯಂ ಸ್ವಯಂ-ಧ್ಯಾನ ಈ ಸ್ವಯಂ-ಹೇರಿದ ವಿಕಲಾಂಗತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು

ಇದು ಪರಿಚಿತವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯ. ಅಭಿನಂದನೆಗಳು! ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಈ ಸ್ವಯಂ-ಹೇರಿದ ವಿಕಲಾಂಗತೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಂತಗಳಿವೆ. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ 5-ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ನಂದಿಸಲು ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೆದುಳು ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಗುತ್ತದೆ.

ಈ 5-ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ವಯಂ-ಧ್ಯಾನ/ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ ಅಕ್ಯುಂಬೆನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶವು ಮೆದುಳಿನ ಉತ್ಪಾದನಾ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ "ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ" ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್). ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಾವು ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಈ 5-ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವರು ಹೊಂದಿರುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವಿರಿ. ಅವರು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗಾಗಿ ಸೂಪರ್ ಫುಡ್ ಇದ್ದಂತೆ, ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತ ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ

ಇದು ಸರಳವಾದ 5-ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯಂತೆಯೇ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಯುತ ಸಾಧನ ಎಂದು ಬೇರೆ ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಗಮನಿಸಿ: ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು.

ದಯವಿಟ್ಟು ಈ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ -

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಾನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಹೊರದಬ್ಬುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

5) ನನ್ನ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾನು ಎಲ್ಲಾ 5 ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಗಾಳಿಯನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಪರಿಸರವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬಾಯಿಯ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಸವಿಯುತ್ತೇನೆ.

4) ನನ್ನ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಲ್ಲುವುದು, ಮಲಗುವುದು), ಬದಲಾಗಿ, ನಾನು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ.

3) ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನಾನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ನನಗೆ ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಲಯಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಿಂಕ್ರೊಪೇಟ್ ಆಗಿದೆ (ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ, ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು).

2) ನನ್ನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಭಾರವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ (ನನ್ನ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ನನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ). ನಾನು ನನ್ನ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಳದ ಹೊರಗೆ ನಾನು ತೊಡಗಿರುವ ಎಲ್ಲದರಿಂದಲೂ ಇದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಪಾರು.

1) ನನ್ನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಮುಚ್ಚುತ್ತಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮುಳುಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಲು ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಬಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

0) ನಾನು ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ.

ನಾನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೌನವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ; ನಾನು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸು.

ನಾನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರಲು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ಶಾಂತವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬರುತ್ತಿದೆ (ಇನ್ನೂ ಹಿತವಾದ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ: ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ, ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಉಸಿರಾಡು)

1) ನಾನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬರುತ್ತಿದ್ದೇನೆ (ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಆತುರವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ)

2) ನಾನು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಲು ನಾನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ, ನನಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ

3) ನಾನು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ದಿನವಿಡೀ ನನ್ನನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ನಾನು ಆ ಶಾಂತವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ

4) ನಾನು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಿಡುತ್ತೇನೆ

5) ನಾನು ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿದ್ದೇನೆ, ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇನೆ

ಅಂತಿಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬೇಕಾದರೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಜಗತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಂಡಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾಗಿರಿ.