ವಿಷಯ
- ನೋವಿನ ವಿರೋಧಾಭಾಸ
- ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ
- ನಿನ್ನ ಮೇಲೆ ನಿನಗೆ ಅನುಕಂಪವಿರಲಿ
- ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದಿಂದ ಅನ್‌ಸಬ್‌ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಮಾಡಿ
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ
- ಹಿಂದಿನದು ಹೋಗಲಿ
- ತಲೆ-ಕಸವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ:
- ಎಚ್ಚರಿಕೆ
- ಒಂದೊಂದು ದಿನ
- ಸಹಾಯ ಪಡೆ
ನಿಮಗೆ ನೋವು ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಆದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆವರಿಸಿದೆ. ಹೃದಯಾಘಾತ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಮೊದಲು ಆನಂದಿಸಿದ ಯಾವುದನ್ನೂ ನೀವು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಈ ರೀತಿ ನೋಯಿಸಬಾರದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು.
ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ?
ಇದು ನನಗೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಿತು?
ನಾನು ಇದಕ್ಕೆ ಅರ್ಹನಾ?
ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನೋವು ಎಂದಿಗೂ ದೂರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಮನಸ್ಸು ಮಾಡಿದರೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮುರಿದ ಹೃದಯವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಓದಿ.
ತಿನ್ನಿರಿ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತ
ಹೃದಯಾಘಾತದ ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೊಸ ಹೊಸ ಪ್ರಣಯಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಆಹಾರ, ಕೆಲಸ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಇದು ನೋವನ್ನು ಮೊಂಡಾಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅದರ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ನೋವು ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ:
ಕೇವಲ ವಿಭಿನ್ನ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಿನಾಂಕ.
ಅಥವಾ
ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದಿನಾಂಕ ಮಾಡಿ ಆದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ದಾಂಪತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಡೆದ ಹೃದಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ಅದೇ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನೋವಿನ ವಿರೋಧಾಭಾಸ
ಹೃದಯಾಘಾತದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೋಯಿಸದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ನೋವು ಈ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದರೂ, ಆಳವಾದ ಪ್ರೀತಿ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನೋವು ಚಕ್ರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ನೀವು ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರೀತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ತೆರೆದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಕಠಾರಿಗಳನ್ನು ಎಸೆದರೆ ದುರ್ಬಲರಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ವಿಚ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೋವು ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ:
- ನೀವು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ,
- ನೀವು ಹರ್ಟ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಾಟ್ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ,
- ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗೋಡೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವನ್ನು ಶಾಶ್ವತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ನೆರವೇರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ
ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಂಬಲು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಯಾರನ್ನೂ ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು. ಜೀವನದ ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಇದರರ್ಥ ವಿಶ್ವಾಸವು ಬರಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ 'ನೀವು', ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯದ ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ. ಆ ಶೂನ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ನೀವು ಜನರು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇತರ ಜನರು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದರೆ, ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಇತರರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಇದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಶ್ವತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹುಚ್ಚುತನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ನಿನ್ನ ಮೇಲೆ ನಿನಗೆ ಅನುಕಂಪವಿರಲಿ
ಹೃದಯ ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ. ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ‘ಈಗ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?’ ತದನಂತರ ಎದ್ದು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಜಿಲ್ಟಡ್ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತೀರೋ ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ನೀವು ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಅಧಿಕಾರ ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಯಾರನ್ನೂ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸಬಲೀಕರಣವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಬರಬೇಕು.
ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದಿಂದ ಅನ್‌ಸಬ್‌ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಮಾಡಿ
ಹೃದಯ ವಿದ್ರಾವಕತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವು 'ನಕಲಿ ಸುದ್ದಿ' ಎಂಬ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗದು. ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳು ಇರುವ ನಿಮ್ಮ ನೈಜ ಸ್ವತ್ತನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಇದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯ ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಮಾತ್ರ 'ಅನ್‌ಸಬ್‌ಸ್ಕ್ರೈಬ್' ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ
ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕ್ಷಮಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೀವೇ. ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಣೆಗಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಿ (ಉದಾ: "ಅವಳು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಮೋಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬಲಿಲ್ಲ").
ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಹೊಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಕ್ಷಮೆಯ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ: "ಅವಳು ನನ್ನನ್ನು ಮೋಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆಂದು ತಿಳಿಯದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುತ್ತೇನೆ", "ಈ ನೋವಿನಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುತ್ತೇನೆ".
ಹಿಂದಿನದು ಹೋಗಲಿ
ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂದೆ ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಹೃದಯ ನೋವಿನಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಕೋಪ, ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ವಿಷಾದದಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಆ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿವೆ.
ಗೌರವಯುತವಾಗಿ, "ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆದರೆ ನನಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಅವರನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ದಯೆಯಿಂದ ಅವರನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಎದೆಗುಂದಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಅವಮಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
ತಲೆ-ಕಸವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ:
ಕ್ಷಮೆ ಪಟ್ಟಿಯು ನೀವು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವ ತಲೆಯ ಕಸದ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಿದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು negativeಣಾತ್ಮಕ ಸುರುಳಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತುಕತೆಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ.
ನೀವೇ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು?
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.
1. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆಲ್ಲ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲ ಸಣ್ಣ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 'ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿ' ಬರೆಯಿರಿ. ನಾನು _________ ಮಾಡಬೇಕು (ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ, ಅದರಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ).
ಈಗ 'ಬೇಕು' ಎಂಬ ಪದವನ್ನು 'ಮಾಡಬಲ್ಲೆ' ಎಂದು ಬದಲಿಸಿ: ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಾನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು, ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.
ಈ ಶಬ್ದಕೋಶ:
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮಾತನಾಡುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
- 'ಬೇಕು' ಎಂಬ ಅರ್ಥವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಸೃಜನಶೀಲ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀಚವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
2. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ದಯೆಯಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಡಿ
ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಗೌರವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂಬಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀಚ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ("ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಾನು ಈ ಕಾಫಿಯನ್ನು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಹೇಗಾದರೂ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬೇಕಾಯಿತು"), ನೀವು ಅದೇ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಳಿದರೆ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುವ ಅದೇ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಅವಳು.
ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತನ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಿ.
3. ನಿಮಗಾಗಿ ತೋರಿಸಿ
ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅವಲಂಬಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ನೋವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಕನ್ನಡಿಯ ಬಳಿ ಹೋಗಿ 'ನಿಮಗೆ ಏನು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ' ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು 'ನೀವು' ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಏನೇ ಕಂಡುಕೊಂಡರೂ 'ನೀವು' ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಳಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:
- "ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಇರುತ್ತೇನೆ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ",
- "ನಾನು ನಿನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡುತ್ತೇನೆ"
- "ಕ್ಷಮಿಸಿ ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಿದ್ದೇನೆ",
- "ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನೋಡಬಹುದು, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ
- ಏನೇ ಇರಲಿ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಇರುತ್ತೇನೆ ”.
ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಳಲು ಬಯಸುವ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಇವು, ಆದರೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬಬಹುದು.
4. ಕನ್ನಡಿ ಏಕೆ? ಇದು ವಿಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ದೃಶ್ಯ ಕಲಿಯುವವರು. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವಾಗ ನಮ್ಮ ನೋವು, ಭಯ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಹೆಮ್ಮೆಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರರಿಗಾಗಿ ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವ ಅದೇ ಸೌಜನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಇದು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕನ್ನಡಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕನ್ನಡಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸದ್ಯಕ್ಕೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಉಳಿದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ
ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ರೇಖೀಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಎದೆಬಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ, ಬಲವಾದ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿರುವಂತೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುರಿದುಹೋಗುವಂತಹ ಭಯಾನಕ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಒಬ್ಬರು ಬಂದಾಗ ನೀವು 'ನಾನು ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಇಂದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು' ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.
ಒಂದೊಂದು ದಿನ
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಹೊರಟಾಗ, 'ಕೆಟ್ಟ ದಿನ'ದ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನೋಟವು ಹೋಗದಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಹಾಯ ಪಡೆ
ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಎದೆಬಡಿತದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅದು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಈ ಗೊಂದಲದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ನೋವನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯದಂತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಜನರ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ನೋವನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಜನರ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.