ವಿಷಯ
- 1. ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾಷೆ
- 2. ಖಾಲಿ ಭಾವನೆ
- 3. ಭವಿಷ್ಯ ವಿಧಾನ
- 4. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸಂವಹನ
- 5. ಮೂರು ಮತ್ತು ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮ
- 6. 'I' ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
- 7. ತಡೆರಹಿತ ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವಿಕೆ
- 8. ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- 9. ಪರಸ್ಪರ ರಸಪ್ರಶ್ನೆ
- 10. ನನಗೆ ಕೈ ಕೊಡು
ಮದುವೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂವಹನ ಎಂದರೇನು?
ಸಂವಹನವು ಸಂತೋಷದ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧ ಸಂಬಂಧದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಪರಸ್ಪರ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಮಿಯೋಟಿಕ್ ನಿಯಮಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಘಟಕ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಅರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂವಹನವು ಕಲ್ಪನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಉದ್ದೇಶ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂವಹನವು ಇಬ್ಬರು ಜನರನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ನೈಜತೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಂಪತಿಗಳು ತೀರ್ಪು ನೀಡುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಹೃದಯಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಸಂವಹನ ಮಾಡದ ದಂಪತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ದಂಪತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ದಾಂಪತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ ರಹಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ವಾಸ ಇರುವುದರಿಂದ ಸಂವಹನವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುತ್ತವೆ.
ದಂಪತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮಹತ್ವ
ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಸಂವಹನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಾವು ಅಲ್ಲಗಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾತನಾಡಲು ವಿಷಯಗಳ ಕೊರತೆ ಇರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಮದುವೆಯಾದ ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರವೂ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಜ್ಞಾಪನೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಂವಹನದ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮದುವೆ ಸಂವಹನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಉತ್ತಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಈ ಮದುವೆ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧ ಸಂವಹನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಜವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸಂವಹನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಓದಲು ನೀಡಿ.
1. ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾಷೆ
ಜನರು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಷೆ ಅಥವಾ ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಸ್ವರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೇಳುವುದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ದೃ confirmedಪಡಿಸಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಭಾಷೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿವಾಹ ಸಂವಹನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
Negativeಣಾತ್ಮಕ ಭಾಷೆಯ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮತ್ತು ಆರೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು.
ಇದು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದ ಶರ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, 'ನನಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶರ್ಟ್ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, 'ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ' ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು.
2. ಖಾಲಿ ಭಾವನೆ
ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 'ಖಾಲಿ ಭಾವನೆ' ಎಂಬ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ವಿಭಿನ್ನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಓದಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 'ನಿಮಗೆ ನನ್ನ ಆಹಾರ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದಾಗ' 'ನೀವು ಮನೆಗೆ ತಡವಾಗಿ ಬಂದಾಗ' 'ನೀವು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವಾಗ' ಮತ್ತು 'ನಾನು' ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಅನುಭವಿಸಿ ___. '
ಖಾಲಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸಂವಹನ ಬಲವರ್ಧಕವಾಗಿ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಜೋಡಿ ಸಂವಹನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದೂ ಒಂದು.
3. ಭವಿಷ್ಯ ವಿಧಾನ
ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮದುವೆ ಸಂವಹನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭವಿಷ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಈ ವಿಧಾನವು ದಂಪತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು.
ಇದು ಭಾವನೆಗಳು, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅಪನಂಬಿಕೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸಂವಹನ
ಇದು ಮೌಖಿಕವಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ.
ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ದಂಪತಿಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.
ನಂತರ ಇಬ್ಬರೂ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮುರಿಯದೆ ಅಥವಾ ದೂರ ತಿರುಗದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದಂಪತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಅಂತರಂಗದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಬೇಕು.
ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ದಂಪತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಅನುಭವ, ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ಪರಸ್ಪರ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿತ ನಂತರ, ದಂಪತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಏನನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕವಲ್ಲದ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನೆಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ದಂಪತಿಗಳು 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ದಿಟ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ.
5. ಮೂರು ಮತ್ತು ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವಿವಾಹ ಸಂವಹನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಪೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಈಗ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಬರೆಯಬೇಕು.
ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರರ ಮುಂದೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಬರೆದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಪಟ್ಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗೂ ಮನನೊಂದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ದುಃಖವಾಗಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
6. 'I' ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ಬೆರಳು ತೋರಿಸುವುದು, ಟೀಕಿಸುವುದು, ದೂಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದು ದಂಪತಿಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಬಳಸುವ ಶ್ರೇಷ್ಠ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಅವರನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳು ದಂಪತಿಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತ, ಸ್ಥಗಿತ, ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಂಬಲರ್ಹವಲ್ಲದ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, "ನಾನು" ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೂಷಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
I- ಭಾಷೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಂಘರ್ಷದ ಚರ್ಚೆಯು ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯ ಕೆಳಮುಖವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ನಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ "ನಾನು" ಹೇಳಿಕೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ನಾವು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೊಂದಿಗಿನ ನಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ನಿಕಟತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
7. ತಡೆರಹಿತ ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವಿಕೆ
ಇನ್ನೊಂದು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸಂವಹನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಡೆರಹಿತ ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಈ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ "ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಾವು ಕೇಳಿದ, ಗ್ರಹಿಸಿದ, ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಚರರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ (ಮೂರರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಿಡಿ.
ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು - ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ, ನೀವು, ಮಕ್ಕಳು, ಸಹಚರರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ, ಒತ್ತಡ - ಎಲ್ಲವೂ ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಟ.
ಅವರು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಗಡಿಯಾರ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೂ ಮಾತನಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾತನಾಡದೇ ಇದ್ದರೂ, ಮೌಖಿಕವಲ್ಲದ ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಮೌಖಿಕವಲ್ಲದ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
ಗಡಿಯಾರ ಆಫ್ ಆಗುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೀರೆಂದು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಕೇಳಿ.
"ದಯವಿಟ್ಟು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೇಳಬಹುದೇ" ಎಂಬಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಹಳೆಯ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸುವುದು ದಂಪತಿಗಳಿಗೆ ನಾಸ್ಟಾಲ್ಜಿಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾಕೆ ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಯಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಬಂಗಳು, ಹಳೆಯ ಪತ್ರಗಳು, ಉಡುಗೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ; ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದ ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಹಳೆಯ ನೆನಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ.
9. ಪರಸ್ಪರ ರಸಪ್ರಶ್ನೆ
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗೊತ್ತು? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ?
ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಇಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಇಷ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ಹಳೆಯ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳ ಕುರಿತು ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಸಂವಹನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವು ಮೋಜು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು.
10. ನನಗೆ ಕೈ ಕೊಡು
ಈ ಅದ್ಭುತ ದಂಪತಿಗಳ ಸಂವಹನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಂದೆರಡು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒಂದು ಹುದ್ದೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರ ಬೆನ್ನ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಕಟ್ಟಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮೌಖಿಕ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಆಡಳಿತಾತ್ಮಕರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಯಾರು ನಾಯಕರಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಂಬಲಾಗದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ನೀವು ದಂಪತಿಗಳಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಫಲವಾದರೆ, ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಈ ಅಪಾಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.