ವಿಷಯ
ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿ ವಿವಾಹಿತರಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ 20 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯ ದೃ firmತೆಯವರೆಗೆ -ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಸೌಕರ್ಯದ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.
ಹೇಗಾದರೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸೌಕರ್ಯ, ಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಮಲಗಬಾರದು", ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಂಡನಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಚ್ಛೇದನಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಜೊತೆ ಇರಿ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ದಂಪತಿಗಳು ವ್ಯವಹರಿಸುವ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ದಂಪತಿಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಹಂಚಿಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾವು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಓದಿ.
ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಾಹಿತ ದಂಪತಿಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುವಾಗ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಸಹ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
6 ವಿವಾಹಿತ ದಂಪತಿಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ದಂಪತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು
1. ಶಬ್ದ
ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ನಿದ್ರೆಯ ಸಂದಿಗ್ಧತೆಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಶಬ್ದವು ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಪರಾಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ -ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗೊರಕೆ ಅನೇಕ ಜೋಡಿಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಗೊರಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯದ ಸಂಕೇತವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ -ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪರ್ಸ್ ಗಾಳಿಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಅಂತಹ ವಿವಾಹಿತ ದಂಪತಿಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು:
ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತಲೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು.
ಸುಮಾರು 20 ರಿಂದ 30 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಜೊಲ್ಲುಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತವೆನಿದ್ರೆ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಡಚಣೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶ.
ಈ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಬೇಸ್.
ಈ ಸುಧಾರಿತ ಹಾಸಿಗೆ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸದೆ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಎತ್ತರದ ತಲೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ನೆಲೆಗಳು ಕಾಲಿನ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೆಣೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಈ ದಿಂಬುಗಳು ತ್ರಿಕೋನ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪರ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತುವಂತೆ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಮೊನಚಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಸಹ ವೀಕ್ಷಿಸಿ:
2. ಹಾಸಿಗೆ
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೇಲ್ಮೈ ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಒಡೆದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇಂಡೆಂಟೇಶನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮಧ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಉರುಳಬಹುದು -ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಗುಂಪುಗೂಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಹಳೆಯ ಇನ್ನರ್ಸ್‌ಪ್ರಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಮುರಿದ ಅಥವಾ ಬಾಗಿದ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬಳಿ ನೋವಿನ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಸಬಹುದು. ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ಅಥವಾ ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಹಾಸಿಗೆ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ-ಇದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಸಿಗೆ ದೃ firmತೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಹಾಸಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು -ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮುಳುಗಿಸದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಜೋಡಣೆಯಿಂದ ಎಸೆಯದೆ ಮೆತ್ತನೆಯಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಲೀಪರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಂಪನಿಯಿಂದ ಮಧ್ಯಮ-ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಅಂತಹ ವಿವಾಹಿತ ದಂಪತಿಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು:
ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಧ್ಯಮ ಹಾಸಿಗೆ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ರಾಜಿ.
ಈ ದೃ sideತೆಯು ಪಕ್ಕದ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ ದೇಹದ ಭಾರವಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು (ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆ) ಮುಳುಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದೃ firmವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ಹಾಸಿಗೆ ಕಂಪನಿಗಳು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಕಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಒಡೆದ ರಾಜ ಎರಡು ಅವಳಿ xl ಗಾತ್ರದ (38 ಇಂಚುಗಳಿಂದ 80 ಇಂಚು) ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಒಂದು ರಾಜ ಗಾತ್ರದ ಹಾಸಿಗೆ (76 ಇಂಚುಗಳಿಂದ 80 ಇಂಚು) ರಚಿಸಲು.
ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಹಾಸಿಗೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ದೃ firmತೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ -ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ನಿದ್ರೆ ಜಾಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
3. ತಾಪಮಾನ
ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಚರ್ಚೆಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ತಂಪಾದ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು -ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು 67 ರಿಂದ 70 ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಯಾರನ್‌ಹೀಟ್ ನಡುವೆ ಇಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಈ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕೋರ್ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆಯಾಗುವುದು, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಆದರೂ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬಿಸಿ ನಿದ್ರೆ ಹಗುರವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ವಿವಾಹಿತ ದಂಪತಿಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು:
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ 67 ರಿಂದ 70 ಡಿಗ್ರಿ (75 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಜಾಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ -ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ನೀವು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿದರೆ,ಹಗುರವಾದ, ಉಸಿರಾಡುವ ಹಾಸಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ತಂಪಾಗಿ ಮಲಗಿದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪೈಜಾಮಾ ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
4. ಹಾಸಿಗೆ
ದಂಪತಿಗಳು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಬಳಸಿದ ಹೊದಿಕೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ತಾಪಮಾನದ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಂದಾಗಿ. ಹಾಟ್ ಸ್ಲೀಪರ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹಗುರವಾದ ಕವರ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಶೀತ ಸ್ಲೀಪರ್ಸ್ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಅಂತಹ ವಿವಾಹಿತ ದಂಪತಿಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು:
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ಲಿನಿನ್ ನಂತಹ ಮೃದುವಾದ, ಉಸಿರಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕಂಫರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಡುವೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಾದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾದರೆ ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಅಲರ್ಜಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಹಾಸಿಗೆ ಕೂಡ ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಬೆಳಕು
ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರ-ದಿನದ ಸಮಯವು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತಾಗಿರುತ್ತೇವೆ-ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗಿದಾಗ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ (ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಸಹಜವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ವಿವಾಹಿತ ದಂಪತಿಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು:
ಬೆಳಕು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿಡಿ. ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಔಟ್ ಪರದೆ ಅಥವಾ ಬ್ಲೈಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಬೆಳಕನ್ನು ತೆಗೆಯಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದಿಂದ ಬರುವ ಸಣ್ಣ ಬೆಳಕು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ನಿದ್ದೆಗೆ ಭಂಗ ತರಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ಈ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮಂದ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಓದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೀಪದಿಂದ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕದ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
6. ವಿವಿಧ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು
ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು -ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಬೇಗನೆ ನಿವೃತ್ತರಾಗಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಂಪತಿಗಳು ಮಲಗಲು ಬಂದಾಗ ಪರಸ್ಪರರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಮುಂದೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಅತಿಯಾದ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಬೆಳಕನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಅಂತಹ ವಿವಾಹಿತ ದಂಪತಿಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು:
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು. ನೀವಿಬ್ಬರೂ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದಂಪತಿಗಳ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಾವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ನಾವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.
ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಾಹಿತ ದಂಪತಿಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಜಾಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ, ನಿರಂತರವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.