ವಿಷಯ
- ಸಾವಧಾನತೆ ಎಂದರೇನು?
- ಸಾವಧಾನತೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
- ಸಾವಧಾನತೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು
- ಮನಸ್ಸಿನ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಕ್ರಮಗಳು
- ಧ್ಯಾನದ ಕಲೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ
- ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ಜೀವನವು ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದೊಮ್ಮೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಫೆರ್ರಿಸ್ ಬುಲ್ಲರ್ಸ್ ಡೇ ಆಫ್ ನಲ್ಲಿ ಫೆರ್ರಿಸ್ ಬ್ಯೂಲ್ಲರ್
ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ಅವರು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ನಿರಂತರ ಬಾಂಬ್ ಸ್ಫೋಟದ ನಡುವೆ.
ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಿಂದ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಧಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ನೀರೊಳಗಿನವರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗೆ ಬರಲಿಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ಅನೇಕ ಸಾಧನಗಳು, ಐಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು, ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರದೆಗಳು ಮತ್ತು ಈಗ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಾಕೃತಿಕ ಜಗತ್ತನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಅನ್ ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ಸಾವಧಾನತೆ ಎಂದರೇನು?
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ನಿಧಾನವಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತುಂಡು ತುಂಡಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ; ಬಹುಕಾರ್ಯದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ.
ಇದರ ಅರ್ಥ ಮನಸ್ಸಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು (ಆಲೋಚನೆಗಳು), ಪದಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಅರಿವು. ಇದು ಚಿಂತನಶೀಲ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಒಳನೋಟಕ್ಕೆ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಗಮನವು ತೆರವುಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳನೋಟಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಒಳನೋಟವು ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿ ಕುದಿಸಬಹುದು- ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇರುವುದು, ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರ/ಕುತೂಹಲ.
ಸಾವಧಾನತೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ನಮಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸಾವಧಾನತೆ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಸಾವಧಾನತೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು
ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾವಧಾನತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಬಹುದು. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಕುಟುಂಬದೊಳಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಆಲಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಳ್ಮೆ, ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಂತಹ ಸದ್ಗುಣಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನವರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಮನಸ್ಸಿನ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಕ್ರಮಗಳು
ಧ್ಯಾನದ ಕಲೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ
ಅನೇಕ ಜನರು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ ಯಾರೋ ಕುಶನ್ ಪಠಣ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಧ್ಯಾನವು ಉಸಿರಾಟದಷ್ಟೇ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನವು ಚದರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಚೌಕವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಳಗಿನ ಎಡ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಚೌಕದ ಬದಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದಂತೆ, 4 ಎಣಿಕೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ.
ನಂತರ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ 4 ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಚೌಕದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಸಂಚರಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ, 4 ಎಣಿಕೆಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, 4 ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಚೌಕವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮುಕ್ತ ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಸಾಧನ-ಮುಕ್ತ ಭೋಜನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಅವರು ಹೇಳುವದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆಲಿಸಿ, ಅವರು ಮುಗಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನೋಡುವುದನ್ನು/ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕೇಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಇರುವಾಗ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ಸಾವಧಾನತೆ ಆಟಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ- ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಡಾ. ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಟೊ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ- ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲಮಿತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಲು ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡಿ. ನಂತರ, ಮಗುವನ್ನು ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಮಗುವು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅವನು/ಅವಳು ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ (ಡಾ. ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಟೊ).
ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಮಾದರಿ ಸಾವಧಾನತೆ- ನೀವು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಲದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಪೊದೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ವಾಸನೆ ಮಾಡಿ. ಹುಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಸನೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಆಕಾಶದಲ್ಲಿರುವ ಮೋಡದ ರಚನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಡುವ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ವಿವರಿಸುವಂತೆ ತಿರುವು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಏನೂ ಇಲ್ಲದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ- ಬೇಸರದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಸೃಜನಶೀಲ ಒಳನೋಟಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ! ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅಲೆದಾಡುವ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಮಯ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ರಚಿಸುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ.