ವಿಷಯ
- ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಿ
- ಕೆಟ್ಟ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ,
- ಮದುವೆ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ನಾವು ನಂಬುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೋಸವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇತ್ತೀಚಿನ 2018 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿರುವ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಮೋಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮೋಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಹಿಳಾ ಪ್ರತಿವಾದಿಗಳು ಸಹ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಈ ಸಂಬಂಧ ಬೆಳಕಿಗೆ ಬಂದ ನಂತರ ಬಹಳಷ್ಟು ದಂಪತಿಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಮ್ಮ ನೋವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಬಲವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. Selfgrowth.com ಪ್ರಕಾರ, ವಂಚನೆಯ ನಂತರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಂಬಂಧಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು 78%ರಷ್ಟಿದೆ. ಆ ಅಂಕಿಅಂಶವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಬೇರೆಯಾಗದ ದಂಪತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಎಷ್ಟು ಜನರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಿಲ್ಲ. ವಂಚನೆಯ ನಂತರ ಯಶಸ್ವಿ ಸಂಬಂಧಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ. ಬಿಯಾಂಡ್ ಅಫೇರ್ಸ್ ನ ಸ್ಥಾಪಕರು, ಪ್ರಮುಖ ದಾಂಪತ್ಯ ದ್ರೋಹ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪು, ಅಂತಹ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸುವುದು
ವಂಚನೆಯ ನಂತರ ಯಶಸ್ವಿ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವುದು. ದಾಂಪತ್ಯ ದ್ರೋಹವು ದಂಪತಿಗಳು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಮಾಡಿದ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿಕ್ಕುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿವಾಹಿತ ದಂಪತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಮುಂದೆ ಸಾವಿನವರೆಗೂ ಪರಸ್ಪರ ನಿಷ್ಠರಾಗಿರಲು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಿದರು.
ನಂಬಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಸಂಬಂಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೃದುವಾದ ತಂಗಾಳಿಯಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವ ಕಾರ್ಡುಗಳ ಮನೆ. ಎಲ್ಲಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂಬಂಧಗಳು ಉತ್ತಮ ಅಡಿಪಾಯ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ದಾಂಪತ್ಯ ದ್ರೋಹವು ಆ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ದಂಪತಿಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮೋಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಯಶಸ್ವಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ದಂಪತಿಗಳು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಪ್ರೀತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಚ್ಛೇದನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೋಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಯಶಸ್ವಿ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮುಂದುವರಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕ್ಷಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಮರೆತು ಪಾಲಿಸಿಯು ವಾರ್ಷಿಕೋತ್ಸವಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ದಾಂಪತ್ಯ ದ್ರೋಹಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.
ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರ್ ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಪಾರದರ್ಶಕತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಳನುಗ್ಗುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬೆಲೆ. ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಾರು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಕಳೆದುಹೋದ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಗೌಪ್ಯತೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಸ್‌ವರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಗಳ ಮೂಲಕ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕಾದಾಗ. ಇದು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವಂತಿದೆ, ಆದರೆ ಮೋಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಯಶಸ್ವಿ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಿ
ಪರಸ್ಪರ ಮಾತನಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದಂಪತಿಗಳು, ದಿನ ಹೇಗೆ ಹೋಯಿತು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಚರ್ಚಿಸಲು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರಬಾರದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಿ.
ಕೆಟ್ಟ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ,
ಗಂಡ: ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಹೇಗೆ ಹೋಯಿತು?
ಪತ್ನಿ: ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ, ನೀವು?
ಗಂಡ: ಅದು ಸರಿಯಾಗಿತ್ತು.
ಪತ್ನಿ: ಶುಭ ರಾತ್ರಿ
ಗಂಡ: ಶುಭ ರಾತ್ರಿ
ನೀವು ಗಮನಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಮಯದ ಸ್ಮಾರಕ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂವಹನವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲಿಲ್ಲ. ಎರಡೂ ಪಕ್ಷಗಳು ಉತ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಸ್ವತಃ ಮುಖ್ಯ, ಅಥವಾ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಕಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಗಂಡ: ಇಂದು ಊಟದ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಯನ್ನು ಬಡಿಸಿದರು. ಅವರು ಅದನ್ನು ತಿರಮಿಸು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಪತ್ನಿ: ಸರಿ, ತದನಂತರ?
ಗಂಡ: ನಿಮಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಇಷ್ಟ, ಅಲ್ಲವೇ? ಇದನ್ನು ಶನಿವಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ, ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ಪತ್ನಿ: ನಾವು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಯುಟ್ಯೂಬ್ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
ಎರಡನೇ ಲಿಪಿಯಲ್ಲಿ, ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ, ಅದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿತ್ತು. ದಂಪತಿಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒಂದು ಮಿನಿ-ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಗಾಸಿಪ್ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಅವರಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮದುವೆ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ಸಂವಹನ ತಡೆಗೋಡೆ ಮುರಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಇಬ್ಬರೂ ಪಾಲುದಾರರು ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಆಪ್ತಸಮಾಲೋಚಕರು ದಾರಿ ತೋರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡ. ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾವನೆಗಳು ಇದ್ದಾಗ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಕೇಳಿದರೆ, ಮೋಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸಂಬಂಧವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಇದು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ವಿವಾಹ ಸಲಹೆಗಾರರು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ವೃತ್ತಿಪರರು, ದಂಪತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮೋಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದೂ ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ. ದಾಂಪತ್ಯ ದ್ರೋಹವು ಕೆಟ್ಟ ದಾಂಪತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಮದುವೆ ಸಲಹೆಗಾರರು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಮಾಡಿದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಆಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ದಾಂಪತ್ಯ ದ್ರೋಹದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸುರಂಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಇದೆ, ಅದು ಹತಾಶ ಪ್ರಯಾಣವಲ್ಲ.
ಮೋಸದ ನಂತರ ಯಶಸ್ವಿ ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಪರೂಪವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ವಾಸ, ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಪುನಃ ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ದಂಪತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ದ್ರೋಹವನ್ನು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆ ಬೇಕು. ಕೆಲವು ಪಾಲುದಾರರು ತಕ್ಷಣ ಕ್ಷಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಭುಜವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆಮ್ಮೆಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಒಡೆದು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ದಾಂಪತ್ಯ ದ್ರೋಹದ ನಂತರ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುವ ದಂಪತಿಗಳು ಗೊಂದಲಮಯವಾದ ವಿಚ್ಛೇದನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಸಲುವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಗಂಡ ಮತ್ತು ಹೆಂಡತಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಒಂದೇ ಛಾವಣಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಿರಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವವರೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಯಾರೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ವಾಸಿಸಲು ಹೋದರೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮೋಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.