ವಿಷಯ
- 1. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
- 2. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ
- 3. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- 4. ತಾಲೀಮು
- 5. ಜನರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ
- 6. ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
- 7. ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಿ
ನರಗಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಅತ್ಯಂತ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದೇ? ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸದಲ್ಲೂ ಆ ಅಸಾಧಾರಣ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.
ಆತಂಕದಿಂದ ನರಳುವುದು ಶಾಪಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆತಂಕವು ಒಂದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಓಟದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹರ್ಷಗೊಂಡರೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಡಂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ, ಖಚಿತವಾಗಿರಿ, ನೀವು ಆತಂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿ.
ಈ ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅನಗತ್ಯವಾದ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
ತಡವಾಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
1. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಾಡುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉಂಟಾಗಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಅನುಮತಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು. ಅಸಾಧಾರಣ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಅವರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಪುಟಿದೇಳಿದರು. ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದನ್ನು ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ.
ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ದುರ್ಬಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ.
ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಳಗಿನಿಂದ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ
ಆ ಸಣ್ಣ ಪುಟ್ಟ ದೆವ್ವಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಗೀರು ಹಾಕಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದಾಗ, ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಉತ್ತಮ ಪಲಾಯನವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಡಿ.
ಇದು ಆ ಪುಟ್ಟ ರಾಕ್ಷಸರ ದುಷ್ಟ ಪಲಾಯನಗಳಿಗೆ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
3. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆತಂಕ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸ್ನೇಹಪರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲ.
ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒತ್ತಡ ರಹಿತರಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ.
4. ತಾಲೀಮು
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಫಲಪ್ರದವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತಾಲೀಮು ನಂತರವೂ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇವಲ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
5. ಜನರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ
ಈಗ ಆತಂಕದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲು ಎಂದರೆ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನೀವು, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ನಡುವೆ ಕಾಣದ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.
ಆದರೂ, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಮುದಾಯದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯವಾಗಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ವಿಪರೀತದಿಂದಾಗಿ, ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಆತಂಕದ ಜನರು ತೊದಲುತ್ತಾರೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೊದಲುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೊದಲುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
6. ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಆತಂಕ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲು ಎಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕತೆಯ ಕೊರತೆ ಇದೆ.
ಒಂದು ಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನೋ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ಷಣ, ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಎರಡು ದೋಣಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದ್ದಾನೆ.
ಇಂತಹ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಎರಡನೇ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು. ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
7. ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಿ
ಯಾವ ಮನುಷ್ಯನೂ ಒಂದು ದ್ವೀಪವಲ್ಲ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಉತ್ತಮ ಹೋರಾಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒನ್ ಮ್ಯಾನ್ ಆರ್ಮಿ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆತಂಕವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಹಸ್ತ ಬೇಕು.
ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಳಿದ ನಂತರ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಗೆಲುವಿನ ಶಾಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಥೆರಪಿ ಸೆಷನ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಪಡೆದ ನಂತರ ನೀವು ಸರಾಗವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಹಿಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಲ್ಲ.