ವಿಷಯ
- 1. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
- 2. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಗುಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ
- 3. ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ
- 4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ
- 5. ಜನರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
- 6. ಒಳಗಿನ ಸಂವಾದವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
- 7. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ
- 8. ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ
- 9. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ
- 10. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಂಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಳಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯೂ ಒಂದು, ಆದರೆ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು?
ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿಯು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಇರುವ ಪ್ರಮುಖ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ಅಹಂಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಥವಾ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ ಆಗಿರುವುದಲ್ಲ.
ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿ ಕೂಡ ತೃಪ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ, ಮತ್ತು ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿಗೆ ನಮ್ಮ 10 ಹಂತಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಈ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
1. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಇದು ಚೀಸೀ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವಾಗ, ಪ್ರಪಂಚ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಗಮನಿಸುವಂತೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ನಮಗೆ ಹೊಸ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಅಮೂಲ್ಯ ಸ್ವತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಗುಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ
ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು? ಮುಂದಿನ ಸಲ ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಸಾಧನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಈ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗೌರವಿಸುವ ಗುಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು 5 ವರ್ಷಗಳ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅವರೊಳಗೆ, ನೀವು ಜಯಿಸಿದ ದೊಡ್ಡ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
ಆ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೋರಿಸಿದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಾದ ಧೈರ್ಯ, ಚತುರತೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಾನ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುವ ಮುನ್ನ, ಪಟ್ಟಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಹಂತಗಳು ನೀವು ಜಗತ್ತಿನ ಅತ್ಯಂತ ಚುರುಕಾದ, ಸುಂದರ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಭಾವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರೀತಿಸುವುದು?
ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು.
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದರೆ ಜಗತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀರಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಅನನ್ಯರು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಅದರ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಕೂಡ ಸರಿಯಾಗಿದೆ.
ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ - ನೀವು ಇರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಸುಧಾರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
"ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಲಿಲ್ಲ."
4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಯಾರು? ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಅವರ ಉತ್ತಮ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಅವರು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ, ಅವರ ಒಳ್ಳೆಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಅಪಖ್ಯಾತಿಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಅವರ ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಅವರಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
"ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ."
ಅವರು ದೂರು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಅವರು ಸಂಕಷ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅದೇ ಅರ್ಹರು.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ; ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಅವರನ್ನು "ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ದೇವತೆ" ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಂತರಿಕಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇವತೆಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಜನರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಕೊಡಲು ಮತ್ತು ನೆಲೆಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರೋ ಅದು ಒಂದು ಮಾನದಂಡವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಇತರರ ಅನುಮೋದನೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ನೀವು ಯಾರ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು 10 ಜನರಿಗೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ.
ಈಗ 5 ಕ್ಕೆ.
ಈ 5 ಜನರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆ ಪಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನದಂಡಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ.
ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಎಲ್ಲರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ - ನೀವು. ದಿತಾ ವಾನ್ ಟೀಸ್ ಅವರ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ "ನೀವು ಪ್ರಪಂಚದ ಅತ್ಯಂತ ಪಕ್ವವಾದ, ರಸಭರಿತವಾದ ಪೀಚ್ ಆಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪೀಚ್ ಅನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಇನ್ನೂ ಇದ್ದಾರೆ."
6. ಒಳಗಿನ ಸಂವಾದವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ? ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ ಹೇಗಿದೆ?
ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಾಗುತ್ತೀರಾ?
ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದೆ. ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
"ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೋ; ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿ. ನೀವು ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ?
ನೀವು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಇರಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಅವರನ್ನು ಮಾದರಿಗಳನ್ನಾಗಿ ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
7. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ
ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿಸಲು, ನಾವು ಅಪರಿಪೂರ್ಣರು ಮತ್ತು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ನಾಚಿಕೆ, ಮುಜುಗರ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಆ ಕೆಲಸ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಇದು ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಇದು. ವೈಫಲ್ಯದ ಬದಲು ಅದನ್ನು ಪಾಠವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ನೀನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀಯ?
ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಧಾವಿಸಿ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:
ಆ ಅನುಭವದ ಮೂಲಕ ನಾನು ಏನು ಕಲಿತೆ?
ನಾನು ನನ್ನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಇಂದು ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಚಿಂತನೆಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಾದ ಗತಕಾಲವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕಲಿತಷ್ಟು ಕಲಿಯುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ತೀರ್ಮಾನಿಸುವಿರಿ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಇಂದು ನೀವು ಯಾರೆಂದು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾರು ಒಂದು ರೀತಿಯವರು!
"ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಇರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿರಬೇಕು."
8. ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ
ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಕಷ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಾಗರೂಕತೆಯು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.
ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ತಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು, ಏನು ಬೇಕು, ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ತಿಳುವಳಿಕೆಯು ಅವರ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಯಂ-ತೀರ್ಪಿನ ಬದಲು ದಯೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅಪೂರ್ಣತೆಯು ಹಂಚಿಕೆಯಾದ ಮಾನವ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಾವಧಾನತೆಯ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಗಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆ:
9. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ
ಕತ್ತಲಲ್ಲಿ ಗಿಡ ಬೆಳೆದು ಅರಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸರವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿಯ ಅರಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದೀರಾ?
ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಕಠೋರವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ, ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಜನರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿದಿದ್ದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ಬಾಹ್ಯ ಟೀಕೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚು ನೋವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸುವ ಜನರಿಂದ ದೂರವಾಗುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
10. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಂಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ
ನಾವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಲು ನಾವೇ ಕಾರಣ.
ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮೆಚ್ಚುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ಆನಂದದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದು ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು:
- ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದು
- ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು
- ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು
- ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಒಗಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
"ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಸವಿಯಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ."
ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ
ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿ ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವೆನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಅರಿವು ಇದು.
ಅವರಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯ ಬಂದಾಗ ಯಾವುದೇ ಇಬ್ಬರು ಒಂದೇ ಆಗಿರದ ಕಾರಣ, ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ಅದು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕ ಸಮಯವನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕಳೆಯುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಕಲಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೌಶಲ್ಯ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ.
"ಸಾವಿರ ಮೈಲಿಗಳ ಪ್ರಯಾಣವು ಒಂದೇ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ."
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೋ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತೀರೋ, ಅದೇ ರೀತಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿಸಬಹುದು.
ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು ಇಂದು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.