ವಿಷಯ
- ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು
- ಶೂನ್ಯವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬುವುದು
- ವಿಶಾಲತೆಯ ಕೊರತೆ
- ವಿಶಾಲತೆಯು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವು ವಿಶಾಲತೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಯ ವೇಷದ ರೂಪವಾಗಿದೆ
- ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾನು "ಅಭ್ಯಾಸಗಳು" ಅಥವಾ "ಅಭ್ಯಾಸಗಳು" ಬದಲಿಗೆ "ಅಭ್ಯಾಸಗಳು" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಆ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಾವೇ. ಯಾವಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆಯೋ ಆಗ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಪ್ರೀತಿಸುವವರನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವಿದೆ.
ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು, ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ನಮ್ಮ ಮನೆಗಳು, ನಮ್ಮ ಸಮುದಾಯಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದಿನದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ನಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದಣಿವುಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಸವಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹುಟ್ಟುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ಈ ಕೊರತೆಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಬಹುದು, ನಾವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಶೂನ್ಯವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬುವುದು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ದಿನದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಕಷ್ಟದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ಬದಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂತೋಷಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವೇ ಶಿಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ? ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ತಾಯಿಯ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನವನಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೊದಲ ದಿನದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಅಳುತ್ತಿದ್ದ ಸಮಯದಿಂದಲೂ ಅದು ಹಾಗೆ ಇದೆ. ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ, ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ತಂತಿಗಳಾಗಿವೆ.
ವಿಶಾಲತೆಯ ಕೊರತೆ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ದಿನ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ -ಅವುಗಳು ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದ ಅನುಭವಗಳು -ನಾವು ವಿಶಾಲತೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೇವೆ. ವಿಶಾಲತೆಯು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಮೊದಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ವಿಶಾಲತೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆ ಸೊಗಸಾದ ಸಮಯ. ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ, ನಾವು ಉಸಿರಾಡಲು, ಸೃಷ್ಟಿಸಲು, ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು, ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರೀತಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ನಮಗೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಆ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಮಯವಿದೆ.
ವಿಶಾಲತೆಯು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ವಿಶಾಲವಾದ ಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸೃಜನಶೀಲ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲವು ಸೋಮಾರಿಯಾದ, ರಚನಾತ್ಮಕವಲ್ಲದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಾನು ನನ್ನ ಪಾಲುದಾರ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ವಿಶಾಲವಾದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನನಗೆ ಒಳನೋಟವಿದೆ, ನನ್ನ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೊರಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಾನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ (ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶಾಲವಾದಾಗ) ಅದು ಎಲ್ಲಕ್ಕೂ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ.
ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವು ವಿಶಾಲತೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಯ ವೇಷದ ರೂಪವಾಗಿದೆ
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆ ಮಿನಿ-ಫುಡ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳು (ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನೀವು ಆಹಾರ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?) ನಾನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನನ್ನ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ. ತಿನ್ನಲು ಶ್ರೀಮಂತವಾದದ್ದು ನಮಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷದ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು (ದೇವತೆ ನಾವು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿ!), ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಾವು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ವಿಶಾಲವಾದ ಸಮಯದ ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ರುಚಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಆಗಲು ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆ ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹರು ಎಂದು ನಮಗೆ ಅನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು - ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗೆ ಅರ್ಹರು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಳವಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಪೂರೈಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ನಿಂತಿದೆ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲವೇ ಎಂದು ಕೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮಂಚ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವೇ?
ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆರಿಸಿ
ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು (ನಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರಿಕೆಗಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು) ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತನಿಖೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕಾದರೂ, ನನ್ನ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೆಲವು ಗ್ರಾಹಕರ ದೈನಂದಿನ ಅಥವಾ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದೇನೆ:
- ಸ್ಥಿರ, ಪೋಷಣೆ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳು
- ವ್ಯಾಯಾಮ/ಚಲನೆ
- ವಿಶಾಲತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು
- ನಿದ್ರೆ
- ಧ್ಯಾನ
- ಸ್ವಯಂ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವುದು
- ಬರವಣಿಗೆ/ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮ
- ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು
- ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದು
- ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಳು
- ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಸಂಪರ್ಕ
- ದೈಹಿಕ ಸ್ಪರ್ಶ/ಅಪ್ಪುಗೆಯ/ಸ್ನ್ಯಗ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರಜ್ಞೆ
- ಉಸಿರಾಟ
ನಿಮಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುವ ಇತರ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅನುರಣಿಸುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸವಾದ ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಈ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿದಾಗ - ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೋಷಿಸುತ್ತೀರಿ - ಆಗ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು "ಹೊಗೆಯ ಮೇಲೆ ಓಡುವಾಗ" ನಿಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉದಾರವಾಗಿರಬಹುದು. ಆಳವಾಗಿ ಕೇಳಲು, ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶಾಲವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಬಂಧಗಳು -ವೃದ್ಧಿಯಾಗುತ್ತವೆ.