ವಿಷಯ
- 1. ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಹರಿಸಿ
- 2. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
- 3. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- 4. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕಚೇರಿಯಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ
- 5. ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ತಾಪಮಾನ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ನೆನಪಿಡಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಭಾಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ
ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಮುದ್ದಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇನ್ನೊಂದರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ತೊಡಕುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಅಥವಾ ಇಬ್ಬರೂ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ಗೊರಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ.
ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಹಾಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕೂಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ದಂಪತಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಾಗ ಗಂಭೀರ ವೈವಾಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಕಳಪೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ:
1. ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಹರಿಸಿ
ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ದಂಪತಿಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.
ಅಧ್ಯಯನಗಳು 25 ರಿಂದ 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ದಂಪತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಗೊರಕೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರೇರಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೇ ಇರಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮಹತ್ವದ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನು/ಅವಳು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯದೇ ಇರಬಹುದು.
ಮುಂದೆ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದ ಅಥವಾ ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. CPAP ಯಂತ್ರಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಂತಹ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ತಜ್ಞರಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಜಾಣತನ. ನೀವು ಏಕೆ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳ ಅಡಿಪಾಯ.
ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಹತ್ವದ ಇತರರು ನಿದ್ರೆಯ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು, ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಹೊದಿಕೆ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಳಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಕಂಬಳಿ ಖರೀದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಎರಡನೇ ಕಂಬಳಿ ಸೇರಿಸುವಂತಹ ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇತರರು ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ದೃ bedವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯ ದೃ adjustತೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸದೇ ಇರಬಹುದು.
ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೃ matವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಚರ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮಹತ್ವದ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಜಾಣತನ. ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸದೇ ಇರಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಒದೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ?
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಅನೇಕ ದಂಪತಿಗಳು ಪೂರ್ಣ ಗಾತ್ರದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕೊಟ್ಟಿಗೆಯಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡುತ್ತದೆ.
ರಾಣಿ ಅಥವಾ ರಾಜ ಗಾತ್ರದ ಹಾಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಂಪತಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇವೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕಚೇರಿಯಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ. ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ Z ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತೀರಿ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಆ ಕೆಲಸದ ವರದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ತರಬೇಡಿ.
ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ಆನಂದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಲಗಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ತಾಪಮಾನ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
60 ರಿಂದ 65 ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಯಾರನ್ಹೀಟ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ತಾಪಮಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಾಖದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕೊಠಡಿಯು ತಂಪಾಗಿರಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಕಂಬಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವಿಬ್ಬರೂ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಭಾಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಲವು ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ. ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಭಾಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಹತ್ವದ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.