ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ - ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ವಿಷಯ

• ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು
• ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದು
• 1. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ
• 2. ನಿಧಾನವಾಗಿ 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆ.
• 3. ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು.
• ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
• ಕಂಟೈನ್ಮೆಂಟ್ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಿ
• ಔಟ್ಲೆಟ್ ತಂತ್ರಗಳು
• 1. ವ್ಯಾಕುಲತೆ
• 2. ಇತರರಿಗೆ ನೀಡುವುದು
• 3. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಕೋಪವು ಕೆಟ್ಟ ಸುತ್ತು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಾವನೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕೋಪದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಂದ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ವಿನಾಶಕಾರಿ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿದೆ.

ನಾವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಅದರಿಂದ ಕುರುಡರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ನಾವು ಪೂರ್ಣ ದಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಕೋಪವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆ, ವಿಷಕಾರಿ ಸ್ವ-ಮಾತು ಮತ್ತು ವಿನಾಶಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಥವಾ, ಅದನ್ನು ಕಚ್ಚುವ ಪದಗಳು, ಕಿರುಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಂದನೆಯ ಮೂಲಕ ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವೇ?

ಕೋಪವು "ದ್ವಿತೀಯ ಭಾವನೆ", ಅಂದರೆ "ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಭಾವನೆ" ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೋವು ಅಥವಾ ಭಯ.

ಆ ಭಾವನೆಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಹಿತಕರವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಬೇಗನೆ ಕೋಪದ ನಿಲುವಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಗೋಡೆಯ ಹಿಂದೆ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇವೆ.

ಕೋಪವು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋಯಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಕೋಪವು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ, ಪ್ರೇರಣೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಡ್ರೈವ್ ನೀಡಬಹುದು.

ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತುಹಾಕಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹೊಸದಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಹೊರಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಕೋಪದ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು, ನಾವು ಮೊದಲು ನಮ್ಮ ಕೋಪ, ಕಹಿ ಮತ್ತು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಕು.

ಕೋಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ವಿನಾಶಕಾರಿಗಳಿಂದ ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು

ವಿರಾಮ ಬಟನ್ ಒತ್ತಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಪ್ರಚೋದಿತವಾದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ವಿರಾಮ ಬಟನ್ ಒತ್ತಿ ಕಲಿಯಿರಿ.

ನೀವು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ನಂತರ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಹೇಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ನಂತರ ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಅದು ನೋವಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿರಾಮ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ, ಬಹುಶಃ ಅದು ದೊಡ್ಡದಾದ, ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದ ತುರ್ತು ನಿಲುಗಡೆ ಗುಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ನಿನಗೆ ನಿಷ್ಠುರವಾಗಿಯೇ ಹೇಳು, "ನಿಲ್ಲಿಸು!"

ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ 'ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು,' ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಮರುಹೊಂದಿಸಲು" ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಚನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸಮಯಾವಕಾಶ ಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಆದರೆ ನೀವು ತಣ್ಣಗಾದಾಗ ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೂ ಅದೇ ಮಾತನ್ನು ಹೇಳಿ, "ನಾನು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ ನನಗೆ ಸಮಯಾವಧಿ ಬೇಕು. ನಾನು ದೂರ ಹೋಗಲಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ನಾನು ಶಾಂತವಾದಾಗ ಮರಳಿ ಬರುತ್ತೇನೆ. ”

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ಅದು ಒಲೆಯಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದ ಹಾಗೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದು

ಹಿತವಾದ ತಂತ್ರಗಳು

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪಿದಂತೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಹಿತವಾದ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಹೊರಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ 3 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ 5 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ನಿಧಾನವಾಗಿ 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆ.

ಈ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸರಿಸಿ.

3. ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು.

ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ (ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲೆಂಚ್). ನಂತರ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು: ಕೈಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳು, ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮುಖ, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ/ಪೃಷ್ಠ, ತೊಡೆಗಳು, ಕರುಗಳು, ಪಾದಗಳು.

ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಇದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಘಟನೆ, ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಏನು?

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ನಿಮಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದೆ, ಯಾವುದೋ ಭಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಿದೆ ಅಥವಾ ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ಕ್ಷಣ ಯಾವುದು? ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಏನು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ?

ಅದು ಹೇಗೆ ನೋವು, ಭಯ ಅಥವಾ ಅನ್ಯಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ? ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ.

ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನೆಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಇನ್ನೂ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ವಿನಾಶಕಾರಿ ಭಾಗವನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಕಂಟೈನ್ಮೆಂಟ್ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ನಮ್ಮ ಕೋಪವು ಇನ್ನೂ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಆದರೆ ನಾವು ಇನ್ನೂ ನಮ್ಮ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಬೇಕು, ನಮ್ಮ ಕೋಪದ ಸುತ್ತ ನಾವು ಒಂದು ನಿಯಂತ್ರಣ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು.

ವಿಷಕಾರಿ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರನ್ನು ನೋಯಿಸದಂತೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಗಡಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಯಾವ ಆಕಾರ, ಬಣ್ಣ, ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತ ಒಂದು ಗಡಿಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು.

ಗಡಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ, ಎಷ್ಟು ಅಗಲ, ಎತ್ತರ, ದಪ್ಪ, ಯಾವ ಬಣ್ಣ, ಯಾವ ವಸ್ತು, ಅದಕ್ಕೆ ಬೀಗವಿದೆಯೇ, ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ?

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸದ ಹೊರತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಯಾವುದೂ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವವರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಔಟ್ಲೆಟ್ ತಂತ್ರಗಳು

ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಕೋಪದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅದು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಔಟ್ಲೆಟ್ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕೂಲಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ವ್ಯಾಕುಲತೆ

ನಾವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾದದ್ದನ್ನು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕೋಪ ಅಥವಾ ಕಾರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೀಗಿರುವಾಗ ನಾವು "ಮೊಲದ ರಂಧ್ರ" ದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಧನಾತ್ಮಕ ಚಲನಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು.

ಮತ್ತು ವ್ಯಾಕುಲತೆ ನಿರಾಕರಣೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ತಣ್ಣಗಾದಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

2. ಇತರರಿಗೆ ನೀಡುವುದು

ಮಿದುಳು ವಿಜ್ಞಾನವು ಇತರರಿಗೆ ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅದೇ ಭಾಗವನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಇತರರಿಗೆ ಕೊಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೋಪದಿಂದ ದೂರವಿಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕವಾದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತೇವೆ ಅದು ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೂಪ್ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರು, ಅಂಗವಿಕಲರು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯ ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ಠಾಣೆ ಅಥವಾ ಪೊಲೀಸ್ ಠಾಣೆಗೆ ತರಲು ಇತ್ಯಾದಿ.

3. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಇದೆ ಕೋಪದಂತಹ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಬೆವರಿನಂತೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಕೋಪದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಲು ನೀಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಈಗ ನೀವು ಕೋಪವನ್ನು ಶಕ್ತಿ, ಪ್ರೇರಣೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುವ ನೋವು, ಭಯ ಅಥವಾ ಅನ್ಯಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು )

ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?

ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಕಟ್ಟಡವಾಗಿ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?