ವಿಷಯ
- ದುರಂತದ ಎರಡು ರೂಪಗಳು
- ದುರಂತವು ನಿಜವಾದ ಬೆದರಿಕೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ
- 1. "ಏನಾದರೆ" ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ
- 2. "ಏನಾಗಿದ್ದರೆ" ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ
- 3. ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ
- 4. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ
- 5. ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಎಂದಾದರೂ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಅಥವಾ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?
ದುರಂತದ ಎರಡು ರೂಪಗಳು
ದುರಂತವು ಅನೇಕ ರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಚಿಂತನೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿಜಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುವ ರೂಪದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಭವಿಸದ ಭವಿಷ್ಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ದುರಂತವಾಗಬಹುದು.
ದುರಂತವು ನಿಜವಾದ ಬೆದರಿಕೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ
ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ದುರಂತ (ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು) ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ನೈಜ ಬೆದರಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಏನಾಗುತ್ತದೆಯೆಂದರೆ, ನಾವು ಸರಳವಾದ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಯು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಚಿಂತನೆಗೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ; ಭಯ ಅಥವಾ ಅಪಾಯ. ಈಗ, ಈ ಆಲೋಚನೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಆಲೋಚನೆಯು ಈಗ "ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಏನಾಗಬಹುದು" ಆಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, "ಏನಾಗಿದ್ದರೆ" ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದುರಂತ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಈಗ ಅಪಹರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದುರಂತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಮಗೆ ಬೇರೆ ದಾರಿಯಿಲ್ಲ.
ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಇದೆ: ನಾನು ಇಂದು ನನ್ನ ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೆ. ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಯಿತು ಆದರೆ ನನ್ನ ವೈದ್ಯರು ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ರಕ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಈಗ ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ! ನಾನು ರಕ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವನು ಯಾಕೆ ಬಯಸುತ್ತಾನೆ? ನನಗೆ ಏನಾದರೂ ಭಯಾನಕ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅವನು ಭಾವಿಸಿದರೆ? ನಾನು ಸಾಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಅವನು ಭಾವಿಸಿದರೆ? ಓಂಜಿ! ನಾನು ಸಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ?
ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಟಸ್ಟ್ರೊಫೈಜಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ -
1. "ಏನಾದರೆ" ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ
ಆಲೋಚನೆಯು ನನಗೆ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ? ಈ ಚಿಂತನೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ? ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಜ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಪುರಾವೆ ಇದೆಯೇ? ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ ಎಂದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ. ಆ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅಥವಾ ಈ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾ ಇರುವುದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಈ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ತರಬೇಕು.
2. "ಏನಾಗಿದ್ದರೆ" ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ
ಈ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಮತ್ತು ದುರಂತದ ಘಟನೆಯನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ರಕ್ತದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಏನೋ ಸರಿಯಿಲ್ಲ. ಆಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನಾನು ಸರಿಯಾಗುತ್ತೇನೆಯೇ? ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಈ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಆಡಲು ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂದರೆ ನಾವು ಸರಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಇರುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೋರಿಸಿದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಅಥವಾ ಪೂರಕವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಾವು ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
3. ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನೇಕ ಒತ್ತಡದ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ? ನಾವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ ಮತ್ತು ನಾವು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಕರಗಳಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಳಸೋಣ.
4. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ
ದುರಂತವು ಒಂದು ಚಿಂತನೆಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯ ಅರಿವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಈ ವಿಷಯಗಳು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
5. ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುರಂತವು ನಮ್ಮಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಸಮಯ ಇದು.