ವಿಷಯ
- ಸಾವಧಾನತೆ ಇರುವುದು ಮನಸ್ಸಿನ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ
- ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ
- ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸ
"ಸಾವಧಾನತೆ" ಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡೋಣ.
ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿನ ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು (ಸಂವೇದನೆಗಳು/ಆಲೋಚನೆಗಳು/ಭಾವನೆಗಳು), ಹಾಗೆಯೇ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮುಂದೆ, ಆ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಬರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಭೂತಕಾಲದ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕದಿಂದ ಮುಕ್ತರಾದಾಗ, ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಮೇಲಿನ ವಿವರಣೆಯು "ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು" ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ?
ಸಾವಧಾನತೆ ಇರುವುದು ಮನಸ್ಸಿನ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮಾಡುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಇರುವ ಮತ್ತು ಆಗುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದು ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಹೊಸ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬ, ಧ್ಯಾನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಯೋಗ/ಚಲನೆಯ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೂ, ಅವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆರಂಭಕ್ಕೆ, ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ವಿಚಾರಣೆಗೆ ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸು.
ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳು/ಆಲೋಚನೆಗಳು/ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಅಪರಾಧ, ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ದ್ವೇಷವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ರೀತಿ, ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಂತರಿಕ ಹೋರಾಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅದು ನಮ್ಮ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಗುರುತಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು ಅವರನ್ನು ಹೇಗೆ ದೂಷಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅವರನ್ನು ಟೀಕಿಸಬಹುದು? ತಕ್ಷಣವೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು, ನಾವು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ
ಒತ್ತಡವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹರಿದಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ, ಕಿರಿಕಿರಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರರ ಗುಂಡಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದ್ದರೂ).
ನಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುವ ಪದಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ("ಇದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿ") ನಾವು ಅವರನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಅವರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೇಳದೆ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದು ಅಥವಾ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ನೀಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ಎಷ್ಟು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ? ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಟೀಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪು ತಿಳುವಳಿಕೆ, ಸಂಘರ್ಷ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವಾದಗಳು ಅಥವಾ ಅಧಿಕಾರದ ಜಗಳಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಕ್ಷಣದ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ಲೌಕಿಕ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು (ಸಂಗಾತಿಯು ಕಸವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು, ಅಥವಾ ಮಗು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಣೆಯಾಗುವುದು) ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಬ್ಯಾಂಕಿನಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಹಾಗೆ!
ಕಳೆದ ಒಂದೆರಡು ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯು ಒಂದು ಪದವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಟಣೆಯು ನಿಯಮಿತ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಗಮನಾರ್ಹ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ (ಉತ್ತಮ ಸಾರಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಬ್ಯಾರಿ ಬಾಯ್ಸ್ ಅವರಿಂದ "ದಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಕ್ರಾಂತಿ" ನೋಡಿ).
ಕುಟುಂಬ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ ನಾನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:
ಕಡಿಮೆ ಗದ್ದಲದೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೌಕಾಯಾನ. ಇದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಾಗಿದೆ! ಒಬ್ಬರ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ವರ್ತನೆಯು ಇತರ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಇದೇ ರೀತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಜನಾಂಗೀಯ ಏರಿಳಿತದ ಪರಿಣಾಮ: ಮಕ್ಕಳು ಪೋಷಕರ ಮನಸ್ಸಿನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಕಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರ ನಡುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಲುದಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಘನ ಪಾಲುದಾರರಾಗಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.
ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಆನಂದವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು. ನಾವು ಇದಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರು!
ಇದು ಮಕ್ಕಳ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸ
ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಎನ್ನುವುದು ನಿರಂತರವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹೊಸ ಅವಕಾಶ. ನಾವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ; ನಾವು ಅದರಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಹಾಗಾದರೆ ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು?
ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಟಿಮ್ ಫೆರಿಸ್‌ಗೆ ನೀಡಿದ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ಜ್ಯಾಕ್ ಕಾರ್ನ್‌ಫೀಲ್ಡ್, “ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ; ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉದರಶೂಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹದಿಹರೆಯದ ಮಕ್ಕಳು ಇರುವ ಶಿಶುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ enೆನ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. "
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತುಕತೆಗಳು ಉಚಿತವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಸಾವಧಾನತೆ ತರಗತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾದ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿದೆ!