ವಿಷಯ
- 1. ಏಳು ಉಸಿರು
- 2. ನೋಡುವುದು
- 3. ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಂಪರ್ಕ
- 4. ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ
- 5. "5 ವಸ್ತುಗಳು ..."
- 6. ನಾಳೆ ಇಲ್ಲದಂತೆ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ
ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದಂಪತಿಗಳಿಗೆ, ಈ ಸಮತೋಲನವು ಮಕ್ಕಳು, ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಂದ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ; ಸಂಬಂಧ ಅಥವಾ ವಿವಾಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಪರ್ಕವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ದಂಪತಿಗಳು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಲೇ ಇದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲು ಈ ಆರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
1. ಏಳು ಉಸಿರು
ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಲವು ದಂಪತಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯಿಂದ ಎದುರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ; ನೀವು ನೆಲ, ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮುಟ್ಟಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಒಗ್ಗಟ್ಟಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸಿಂಕ್ ಆಗಲು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಗ್ಗಟ್ಟಿನಿಂದ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಏಕಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಭದ್ರತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.
2. ನೋಡುವುದು
ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ, "ಕಣ್ಣಾಡಿಸುವುದು" ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಅನಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಲೈಂಗಿಕವಲ್ಲದ ಸ್ವಭಾವ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿರದಿದ್ದರೆ, ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದರೆ, ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಿ. ಪರಸ್ಪರ ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಟೈಮರ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸಿತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
3. ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಂಪರ್ಕ
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮೊದಲ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು, ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ಈ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು; ಯಾವುದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಯಿತು, ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಿತು, ನೀವು ಏನನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ದಂಪತಿಗಳು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ - ಒಟ್ಟಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆ ಮೊದಲ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಕೈಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಿವರವನ್ನು "ನೋಡಿ". ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅವಸರದಲ್ಲಿ, ದಂಪತಿಗಳು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅನನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು; ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ಪರ್ಶದಲ್ಲಿ ತೊಡಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಆದರೂ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೈಹಿಕ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು!). ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ; ನಂತರ ಅವರ ಆಂತರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
5. "5 ವಸ್ತುಗಳು ..."
ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಂಪರ್ಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಲು ಏನನ್ನೂ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? "5 ಥಿಂಗ್ಸ್ ..." ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ತಿರುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಸಂಭಾಷಣೆ ಮಂದವಾದಾಗ ಹಿಂಪಡೆಯಲು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಇಂದು ನನ್ನನ್ನು ನಗುವಂತೆ ಮಾಡಿದ 5 ವಿಷಯಗಳನ್ನು" ಅಥವಾ "ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಾನು ಮಾಡುವ 5 ಕೆಲಸಗಳನ್ನು" ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪಾಲುದಾರರ ನಡುವಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಜೀವಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ!
6. ನಾಳೆ ಇಲ್ಲದಂತೆ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಒಳ್ಳೆಯ, ಹಳೆಯ ಶೈಲಿಯ ಅಪ್ಪುಗೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಾಡಬಹುದು; ಸರಳವಾಗಿ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ! ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೋಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ; ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ; ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಮ್ಮುಖದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಐದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ - ದೃಷ್ಟಿ, ವಾಸನೆ, ರುಚಿ, ಸ್ಪರ್ಶ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣ. ಹೃದಯಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಅಪ್ಪುಗೆಗಿಂತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬೇರೆ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು!