ವಿಷಯ
- ನಿಂದನೀಯ ಸಂಬಂಧಗಳ ಹಿಂದಿನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ
- ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಅವರು ನಿಂದನೀಯ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
- ನಿಂದನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು
- ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬೇಡಿ
- ವಾದಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ
- ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
- ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
- ಮಾನಸಿಕ ಕಿರುಕುಳಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಮಾನಸಿಕ ಹಿಂಸೆ ಎಂದರೇನು? ದೌರ್ಜನ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದವರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸಲು, ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪದೇ ಪದೇ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಹಿಂಸೆ ಪ್ರಚಲಿತದಲ್ಲಿದೆ.
ದೌರ್ಜನ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ಪಾಲುದಾರರು ಅವರನ್ನು ಮೌಖಿಕ ಬೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿದಾಗ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನಿಂದನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.
ನಿಂದನೀಯ ಸಂಬಂಧಗಳ ಹಿಂದಿನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ
ಮಾನಸಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ವಾದಗಳು ಮತ್ತು ನಾಟಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಳೆದುಹೋಗಿದ್ದೀರಿ.
ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಂದಿಸುವ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಜನ್ಯಕ್ಕೊಳಗಾದ ಜನರ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಮಾನಸಿಕ ಹಿಂಸೆಯ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಅಸಮರ್ಥರು ಎಂದು ನಂಬಲು ನೀವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕ
- ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವಿಡಿ
- ನಿನ್ನ ಬಳಿ ತೀವ್ರ, ಆಧಾರರಹಿತ ಭಯ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಗಳು
- ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತೆ
ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ ನೀವು ನಿಂದನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ಸಂಬಂಧಿತ ಓದುವಿಕೆ: ದೈಹಿಕ ದುರುಪಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಅವರು ನಿಂದನೀಯ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ನೆನಪಿರಲಿ, ಅನೇಕ ದೌರ್ಜನ್ಯದ ಪಾಲುದಾರರು ತಾವು ದುರುಪಯೋಗ ಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ದುರುಪಯೋಗ ಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗಂಡ ಅಥವಾ ಹೆಂಡತಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ದೌರ್ಜನ್ಯ ನಡೆಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಸಂವಹನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ನೀವು ನಿಂದನಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಬಯಸದಿರಬಹುದು.
ಪ್ರೀತಿ ಅಥವಾ ಹಣ (ಅಥವಾ ಎರಡೂ) ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ದೂರ ಹೋಗುವುದರ ತ್ಯಾಗವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಅರ್ಥವಾಗಬಹುದು.
ನಿಂದನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು
ನಿಂದನೀಯ ಸಂಬಂಧಗಳ ಹಿಂದೆ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಂದನೀಯ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಂದನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ನಿಂದನೀಯ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ತಣಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಏನಾದರೂ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದರೂ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನೋವುಂಟು ಮಾಡಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಬದಲಾಗಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಮ್ಮ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸಣ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆ ಮೂಲಕ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅನಿಸಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ.
ಸಹ ವೀಕ್ಷಿಸಿ:
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬೇಡಿ
ಮಾನಸಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯ ಮಾಡುವವರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯ ಅಥವಾ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಹೇಳಿದಂತೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಳುವ ಯಾವುದೂ ಅವರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಮಾನಸಿಕ ನಿಂದಿಸುವವರು ಸಮಂಜಸವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಓದುವಿಕೆ: 6 ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳು
ವಾದಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ವಾದಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ.
- ಸಂಗಾತಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲ.
- ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ "ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಸಲ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ
- ಕೇವಲ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ನೀವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ನೀವು ನಿಂದನೀಯ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಮಾನಸಿಕ ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡುವವರು ಅಸಮಂಜಸರು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪದಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವಮಾನಿಸಿದಾಗ, ಹೇಳು: "ಅದು ನನಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆ ಹೇಳಬೇಡ".
- ಅವರು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೋರಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ: "ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇನೆ".
- ಅವರು ತಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, "ನನಗೆ ಭಯವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ವಾದಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದು ಅನಗತ್ಯ, ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಕೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು "ನಾನು" ಎಂದು ಆರಂಭಿಸಿ.
ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಅವು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತವೆ. ಸಂಬಂಧ ವೃದ್ಧಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಆರಂಭದಿಂದಲೇ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅನಿಸಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ.
ನಿಂದನೀಯ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿರುವವರು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡುವವರು ಹೊಸ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆಯೇ? ಉತ್ತರ - ಬಹಳ ಅಸಂಭವ. ದೌರ್ಜನ್ಯದ ಪಾಲುದಾರರು ತಮ್ಮ ನಿಂದನೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಕಾಲಿಕ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ - ಒಮ್ಮೆ ನಿಂದಿಸಿದವರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಂದಿಸುವವರು.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಹೊಸ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ನಿಂದನೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಂದನೀಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ದುರುಪಯೋಗ ಮತ್ತು ಕುಶಲತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿ ಹೊಸ ಬಲಿಪಶುವಿಗೆ ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡುವವರು ಪರದಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಓದುವಿಕೆ: ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಂದಿಸುವ ಸಂಬಂಧದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ಮಾನಸಿಕ ಕಿರುಕುಳಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ ಲೈಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ನಿಂದನೆ ದೈಹಿಕ ಕಿರುಕುಳದಂತೆಯೇ ಒಬ್ಬರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನಿಂದನೀಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಡಿ, ಒಂದು ಬಾರಿ ಕೂಡ. ನೀವು ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಸರಿಯಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಂದೇಶವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ದೃ beವಾಗಿರಬೇಕು.
ಮಾನಸಿಕ ಹಿಂಸೆಯ ಕಪ್ಪು ಕುಳಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಬಲೀಕರಣದ ಭಾವನೆಯತ್ತ ಸಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಬೇಕು. ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಂಬಲು ಕಲಿಯಿರಿ.