ವಿಷಯ
- 1. ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
- 2. ಪಡಿತರ ಮಾಧ್ಯಮ
- 3. ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ
- 4. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ
- 5. ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ
- 6. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- 7. ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ
- 8. ರಾತ್ರಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ
- 9. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- 10. ಆಪಾದನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ
- 11. ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ
- 12. ಸೇವೆಯಿಂದಿರಿ
ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯ. ತುಂಬಾ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಸುಲಭ.
ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸೋಂಕು ತಗಲದಂತೆ ನಾವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
1. ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆಕಸ್ಮಿಕಗಳಿಗಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ.
ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ:
- ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು
- ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
- ಬೇಸರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
- ಹಣಕಾಸು, ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
ಅಪೋಕ್ಯಾಲಿಪ್ಟಿಕ್ ಚಿಂತನೆ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಖರೀದಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು.
2. ಪಡಿತರ ಮಾಧ್ಯಮ
ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದಿರಿ, ಆದರೆ ಕೋಪ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
ಪಿತೂರಿ ಚಿಂತನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ.
ಮಾನವೀಯತೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಕಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ.
3. ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ
ಭಯಗಳು, ಸ್ವಯಂ-ಟೀಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಅವರಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ 'ಮನಸ್ಸಿನ ಕಳೆ.'
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹೆಸರನ್ನು ಬಳಸಿ ಮೂರನೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಓದಿ (ಜೇನ್/ಜಾನ್ ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು/ಅವಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು).
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ದೃirೀಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಜೇನ್/ಜಾನ್ ಈ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು).
ಈ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನೋಸ್ಥೈರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ
ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದೇ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ); ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಿಂದ ಇಳಿಯುವ ಮುನ್ನ ನಿಶ್ಚಲರಾಗಿ; ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಂತನಶೀಲ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ; ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಾರ್ಥಿಸಿ.
ಈ ಪರೀಕ್ಷಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇವು ಸುಲಭವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳಾಗಿವೆ.
5. ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ. ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಿ ಉಪಯುಕ್ತ
ಆತಂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸುಸಂಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
ಮೆದುಳಿನ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
6. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಓಟ, ಬೈಕಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಚಿ ಕುಂಗ್, ಮತ್ತು 4 ನಿಮಿಷಗಳ ವರ್ಕೌಟ್‌ನಂತಹ ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಗತಿಗಳಂತಹ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
7. ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ
ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಾಡುವುದು: ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಸಂಜೆಯ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.
ಗುರಿ ಏಳು-ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ (20 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ).
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುವ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ವ-ಕಾಳಜಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:
8. ರಾತ್ರಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಮರುದಿನ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ/ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
ನಾಳೆಯವರೆಗೆ ನೀವು ಆ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮರುದಿನ, ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.
9. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸೂಕ್ತ ದೂರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಆದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಡಿ.
ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ವೀಡಿಯೋ ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸಿಂಗ್ ಬಳಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಜನರ ಮುಖಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
ಪದಗಳು, ಸನ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಇತರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
ಈ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ!
10. ಆಪಾದನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಗಮನದ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ!
ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇತರರ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ; ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಟೀಕೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ- ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದಕ್ಕೆ ಅರ್ಹನಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ!
ನಿಮ್ಮ ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯ ಮಾನವೀಯತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ.
11. ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ
ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಮಾಡಿ. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದಿನ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲಸದ ಸಮತೋಲನ/ವಿರಾಮ/ಊಟ -ಸೇರಿದಂತೆ.
ಹೊಸ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ: ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಉದ್ಯಾನವನ್ನು ನೆಡಿ, ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಪುಸ್ತಕ ಬರೆಯಿರಿ, ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.
12. ಸೇವೆಯಿಂದಿರಿ
ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ನೆರೆಹೊರೆಯವರು.
ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಅವರಿಗೆ ನೆನಪಿಸಿ (ಅಸಮಾಧಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ); ಆಹಾರ ವಿತರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ; ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸೆಟಪ್ ಮೂಲಕ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ; ಅವರನ್ನು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಿ.
ಈ ಕಠಿಣ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನೌಕಾಯಾನ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳು ಇವು. ಮಾನಸಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುವ ಸಮಯಗಳಿವು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ನಡುವೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.