ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಅಥವಾ ವಿಚ್ಛೇದನದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು - ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೋಲಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ವಿಚ್ಛೇದನ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ?
• ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ವಿಚ್ಛೇದನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
• 1. ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಿ
• 2. ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
• 3. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ 2 ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ರಪಂಚದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳು ಗಾ asleep ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯು ಆ ಒತ್ತುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಮಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಆದರೂ ನೀವು ನಸುಕಿನಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ದಣಿದಿರುವುದನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ವಿಚ್ಛೇದನದೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ವಿಚ್ಛೇದನ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ?

ಯಾವುದೇ ಎರಡು ವಿಚ್ಛೇದನಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ಅಥವಾ ವಿಚ್ಛೇದನ ಪಡೆದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ವಿವರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ, ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ, ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯವು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರು.

ನಮ್ಮ ಕಥೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಒಂದೇ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಥ್ರೆಡ್ ಇದೆ, ಅದು ಎಲ್ಲದರ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ - ಒತ್ತಡ.

ಬೆಡ್‌ರೂಮ್ ಕ್ರಿಟಿಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ತಂಡವು ಒಪ್ಪುತ್ತದೆ, ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ:

“ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸ್ಥಿರ ಸಹಚರರು, ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞರು ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಗುಣಮುಖವಾಗುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ವಿಮಾನ ಅಥವಾ ಹೋರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಇಳಿಯುವ ಬದಲು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ”.

ಈ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕವು ಗಗನಕ್ಕೇರುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ವಿಚ್ಛೇದನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ವಿಚ್ಛೇದನ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಂತ್ರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಜೀವನವು ಹೊಸ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮರಳುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ-

1. ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಿ

ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿರಾಮಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಭಾಗವಹಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಕೇಳುವುದು ಈ ದುರ್ಬಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಇತರ, ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

Unsplash ನಲ್ಲಿ ವ್ಲಾಡಿಸ್ಲಾವ್ ಮುಸ್ಲಾಕೋವ್ ಅವರ ಫೋಟೋ

2. ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಇಡೀ ಜಗತ್ತು ಕುಸಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾದಾಗ, ನಾವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರಗಳು, ಮದ್ಯಪಾನ, ಅಥವಾ ಧೈರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಟಿವಿ (ದುಃಖ, ರೊಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಹಾಸ್ಯಗಳು) ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಾಫಿ, ನಿಕೋಟಿನ್, ಸಕ್ಕರೆ ತಿನಿಸುಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಂತಹವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂದೋ ನಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ 2 ಅಥವಾ 3 ಗಂಟೆಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಾವು ಆ ಭಯಾನಕ ಚಿಂತನೆಯ ಕುಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಬಾರ್ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

ಟಿವಿ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಕೂಡ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಹ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ನೀವು ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು, ರಾತ್ರಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಟಿವಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಭಯಾನಕ ಅಥವಾ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ತಡವಾದ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನೋಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ ಹಿತವಾದ ಅಥವಾ ನೀರಸವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೋಗಿ. ಪ್ರಕೃತಿ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದವು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸುಂದರವಾದ, ಶಾಂತಿಯುತ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಏಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು.

ನೀವು ಪರದೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಇತರ ಸಹಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಹಳೆಯ ಶೈಲಿಯ ಪುಸ್ತಕವು ಸಾಕಾಗಬಹುದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಲ್ಲದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಇತ್ತೀಚಿನ ಥ್ರಿಲ್ಲರ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಹಳದಿ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಓದಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಹೊದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಳುಗಿದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪುಸ್ತಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಒಟಿಸಿ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಮರುದಿನ ನಿಮಗೆ ಅಸಹ್ಯವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು, ಅನೇಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪರಿಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ.

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಬ್ಲೇಂಡ್ ನಂತಹ ಚಹಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಲೇರಿಯನ್, ಹಾಪ್ಸ್, ಕ್ಯಾಟ್ನಿಪ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಕೆಲವು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಪುದೀನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಏನಾದರೂ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ನಿದ್ರೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಲೇರಿಯನ್, ಹಾಪ್ಸ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಮ್ಯದ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಹಲವಾರು ಹಿತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಲಿಖಿತ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು - ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿವೆ.

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಚ್ಛೇದನ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ನಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲ. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಸೆನ್ಶಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಗಿದ್ದು, ಕ್ಲಾರಿ ಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ನಂತಹ ಪರಿಮಳಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಿತವಾದವು. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಡಿಫ್ಯೂಸರ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ಸುವಾಸನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲಿ.

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ನಿಂಬೆ, ರೋಸ್ಮರಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಮುಂತಾದ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಪರಿಮಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸಹ ವೀಕ್ಷಿಸಿ: 7 ವಿಚ್ಛೇದನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

4. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಶೀಲ ದಿಂಬುಗಳು ಕೇವಲ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ಆದರ್ಶ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕತ್ತಲೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ತಾಪಮಾನ 60 ರಿಂದ 67 ಡಿಗ್ರಿ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಕೋಣೆಗೆ ಸರಿಸಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ದೃಷ್ಟಿ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮುಂಬರುವ ವಾರಗಳು, ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಹೊಸ, ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಹಾಯಕವಾದ ಪರಿಹಾರಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೂರದ ನೆನಪಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಹೊಸ ಸಾಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿಯೂ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.