ವಿಷಯ
ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬಗಳು, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.
ಉದ್ಯೋಗದ ನಷ್ಟ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದಿರಲು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ
ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಯು ಜನರು ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಲು, ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತವಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪೂರ್ಣ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಡೈವ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ಮರೆವು
- ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು
- ದೇಹದ ನೋವು
- ಅತಿಯಾದ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಹತಾಶೆಗಳು
- ಆಯಾಸ
- ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲಮಯ ಭಾವನೆ
- ಹಠಾತ್ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ
- ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ - ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಈ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳು ಹೋಲುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.
ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯು ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೋ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಲಾಗಿದೆ, "ನಾನು ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ." ಪ್ರಿ-ಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ (ಮೆದುಳಿನ ಆಲೋಚನೆಯ ಭಾಗ) ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ (ಮೆದುಳಿನ ಭಯ ಕೇಂದ್ರ) ಗೇರ್‌ಗೆ ಒದೆಯುತ್ತದೆ.
ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ನಿಮಗೆ ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದಂತೆ ಭಯದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ - ಕೇವಲ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ, ಕೋಪಗೊಂಡ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೂಗುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಓಡಿಹೋಗುತ್ತೀರಿ.ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಈ ಎರಡು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
ನೀವು ಪ್ರಚೋದಕಕ್ಕೆ (ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ) ಚಿಂತನಶೀಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಮುಂಭಾಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ನೆನಪಿಡುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಹಂತ 1
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟಾಪ್ ಚಿಹ್ನೆಯು ಬಹಳ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದರ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಅದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
ಹಂತ 2
5-10 ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ಮೆದುಳನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 3
ನೀವೇ ಹೇಳಿ, "ಇದನ್ನು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು." ನೀವು ಜೀವನ ಅಥವಾ ಸಾವಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಹಂತ 4
ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 8- 10 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ತುಂಡು ಕಾಗದ ಮತ್ತು ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಕನಿಷ್ಠ 8 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
ಹಂತ 5
ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಐದು ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡದೇ ಇರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಲಿತ ನಂತರ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರೋ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ!