ವಿಷಯ
- ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವ
- ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
- 4 ವಿಧದ ಗೊರಕೆ
- 1. ಮೂಗಿನ ಗೊರಕೆ
- 2. ಬಾಯಿ ಗೊರಕೆ
- 3. ನಾಲಿಗೆ ಗೊರಕೆ
- 4. ಗಂಟಲಿನ ಗೊರಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ
- ಗೊರಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
- ಗೊರಕೆ ಸಂಗಾತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು
- ಗೊರಕೆ ತಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು
- 1. ವಿಶೇಷ ದಿಂಬುಗಳು
- 2. ನಾಸಲ್ ಸ್ಪ್ರೇ ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ಪಟ್ಟಿ
- 3. ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- 4. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- 5. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
- ಮದುವೆಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಗೆ ಸಹಾಯ: ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?
- ತೆಗೆದುಕೊ
ಗೊರಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಾವು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿನ ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಶಬ್ದವು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಲ್ಲಗಳೆಯುವಂತಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ, ಗೊರಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಲೈಂಗಿಕ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದಲೂ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮುಂದುವರಿದ ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಲೈಂಗಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವ
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ದಿನವನ್ನು ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ:
- ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಧಿಸುತ್ತವೆ.
- ಇದು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಷಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಸ್ವತಂತ್ರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
- ಅಸಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಇತ್ಯಾದಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಗೊರಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸುಮಾರು 40% ವಯಸ್ಕರು ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಗಮನಹರಿಸಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಯಾರಾದರೂ ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಗಂಡ ಅಥವಾ ಗೊರಕೆಯ ಹೆಂಡತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗೊರಕೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು? ಗೊರಕೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ:
- ಕಾಲೋಚಿತ ಅಲರ್ಜಿಗಳು
- ಸೈನಸ್ ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಶೀತದಿಂದಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ
- ಧೂಮಪಾನ
- ಅಧಿಕ ತೂಕ
- ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು
- ಒತ್ತಡ
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆ
- ಬೊಜ್ಜು
4 ವಿಧದ ಗೊರಕೆ
ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಗೊರಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನಾವು 4 ವಿಧದ ಗೊರಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ.
1. ಮೂಗಿನ ಗೊರಕೆ
ಮೂಗಿನ ಗೊರಕೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಶ್ವಾಸನಾಳದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಅಡಚಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಗೊರಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಬಾಯಿ ಗೊರಕೆ
ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ ಬಾಯಿ ಗೊರಕೆ ಕೂಡ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಮಲಗಿದಾಗ ಗೊರಕೆ ಅವರ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಟಾನ್ಸಿಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಅಂಗುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶ ಸೇರಿವೆ.
3. ನಾಲಿಗೆ ಗೊರಕೆ
ನಾಲಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಲಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸಡಿಲಗೊಂಡಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
4. ಗಂಟಲಿನ ಗೊರಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ
ಗಂಟಲಿನ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಬಾರಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಗಂಟಲು ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಎರಡೂ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
ಗೊರಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ನೀವು ಗೊರಕೆ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆಯ ಮೇಲೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಗೊರಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
- ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರೂ ಪಾಲುದಾರರು ನಿದ್ರಾಹೀನರಾಗಿದ್ದಾರೆ,
- ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ.
- ಕಡಿಮೆಯಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕೂಡ ಮದುವೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಗ್ರೀಸ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
- ಇದು ಪಾಲುದಾರರು ವಿವಿಧ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
- ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನಿರಂತರ ವಾದಗಳು
- ಪಾಲುದಾರರ ನಡುವೆ ಅಸಮಾಧಾನ
ಸಂಬಂಧಿತ ಓದುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ದಾಟದೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಗೊರಕೆ ಸಂಗಾತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಗೊರಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಗೊರಕೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಪಾಲುದಾರನ ಮೇಲೆ ಗೊರಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಗೊರಕೆ ಅಥವಾ ಗೊರಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಇದು ಶಬ್ದ-ಪ್ರೇರಿತ ಶ್ರವಣ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ
- ಇದು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು
- ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ GERD ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನ್ನನಾಳದ ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ.
ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು (ಬಹುಶಃ) ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?
ಗೊರಕೆ ತಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಗೊರಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಗೊರಕೆಯ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು. ಜನರು ತಮ್ಮ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಡಚಣೆಗಳ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಹಿಂದೆ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಗಂಟಲು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಭಾರವಾಗುವುದು, ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ, ದೋಷಪೂರಿತ ದವಡೆ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯ ಹಾದಿ ಇತ್ಯಾದಿ.
1. ವಿಶೇಷ ದಿಂಬುಗಳು
ಜನರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಗೊರಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮೊದಲ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಅವರ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ ಅವರು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅವರ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ವಿಶೇಷ ದೇಹದ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅವರು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ದಿಂಬು ಕೂಡ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಿದಾಗ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ತಲೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನಾಸಲ್ ಸ್ಪ್ರೇ ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ಪಟ್ಟಿ
ನಾಸಲ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರೇಗಳು ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿನ ಹಾದಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾಳಿಯು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರೇಗಳು ಕೈಗೆಟುಕುವವು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಿತವಾದ ಗೊರಕೆಗಾರರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
3. ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ ದೃ firmವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಮಲಗುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಬಹುಶಃ ಕಠಿಣವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ!
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಹೆಂಡತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ನಡೆಯು ಅಪಾಯದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಅವಳು ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಅವಳಿಗೆ ಹೇಳಬೇಕು!
ಮತ್ತು ನೀವು ಗೊರಕೆಯ ಗಂಡನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ಪರಿಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಂಡನನ್ನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಷ್ಟ ಏನೂ ಇಲ್ಲ!
ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಗೆಹರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ.
5. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏನೂ ತೋರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಿಂದ ಗೊರಕೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಒಂದು ಗಂಭೀರವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಅಂಗರಚನಾ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅವರ ಗೊರಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಮಲಗುವಾಗ ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಅದು ಗೊರಕೆಯ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಆ ಕೆಲಸಗಳೆಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ಸಂಗಾತಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಲಗುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.
ಮದುವೆಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಗೆ ಸಹಾಯ: ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?
ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗೊರಕೆಯ ಸಂಗಾತಿ ತಾವು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿಕ್ಕಿಲ್ಲ.
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಅನೇಕ ದಂಪತಿಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದ್ದರೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದಂಪತಿಗಳ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಮದುವೆಯಲ್ಲಿ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಈ ಪಾಲುದಾರ ಗೊರಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
1. ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಗೊರಕೆಯಿಂದ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಪರಿಹಾರ, ಗೊರಕೆಯಿಲ್ಲದ ಸಂಗಾತಿ ಮೊದಲು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದು ಸೂಚಿಸಬೇಕು.
ಈ ಹಂತದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವನ/ಅವಳ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಭೀಕರವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು.
2. ಪಾಲುದಾರರಾಗಿ, ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಸಲಹೆಯಂತೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ನಿದ್ರಾ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಬುಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.
3. ನೀವು ಗೊರಕೆಯಿಲ್ಲದ ಪಾಲುದಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಗೊರಕೆ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರುವುದು.
4. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾಲುದಾರ ಗೊರಕೆಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಲ್ಲದ ದಂಪತಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಭಾರೀ ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಯ ನಾಯಿಯ ಬೊಗಳುವಿಕೆಯಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
5. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಲಘುವಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಇದು ಗೊರಕೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಓದುವಿಕೆ: ಸಂತೋಷದ ದಾಂಪತ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು
ತೆಗೆದುಕೊ
ಡಾ. ಬಾರ್ಟನ್ ಗೋಲ್ಡ್‌ಸ್ಮಿತ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಹತ್ತಿರ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಮದುವೆಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರದಿಯಾಗುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೆಂದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ನೀವು ಸಹಾನುಭೂತಿಯುಳ್ಳವರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಘಟಕವಾಗಿ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.