ವಿಷಯ
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರವಾಹವು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರವಾಹವು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರವಾಹದ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಛೇ!
ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ವಾದಗಳು ಆರಂಭವಾಗಲು ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ನೀವು ಮನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ, ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಪದವು ನಿಮ್ಮನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ (ಅಥವಾ ನೀವಿಬ್ಬರೂ) ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಕೋಪ, ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ಕೋಪದಂತಹವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೂ ಅವರಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅದು emotionalಣಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರವಾಹವಾಗಿದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರವಾಹ ಎಂದರೇನು?
ಸೈಕೋಥೆರಪಿಟಿಕ್ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರವಾಹವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ನೋವಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಾಗ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
- ದೇಹದ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ
- ಹಾರ್ಟ್ ರೇಸಿಂಗ್
- ಮುಖದ ಕೆಂಪು
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರವಾಹವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಏನನ್ನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟ/ವಿಮಾನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರವಾಹವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಪ್ರವಾಹವು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಮ್ಮೆ ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ಪ್ರವಾಹದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯದ ನಡುವೆಯೂ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
1. ಉಸಿರಾಡು
ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮುಳುಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ತುಂಬಾ ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಬಹಳ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ.
ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಸಂಘರ್ಷದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಒಂದು ಆಶೀರ್ವಾದ.
ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಮುಳುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
2. ಸಂವಹನ
ಗುಣಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಭಾವನೆಗಳ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಮತ್ತು ಮಿತ್ರರಾಗಿರಬೇಕು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನಿಷ್ಠಾವಂತರು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅವರು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಸಾಂತ್ವನ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾದದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಇದು ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷಣ; ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ದೂಷಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ನೀವು ವಿಷಾದಿಸಬಹುದಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಳಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ದೈಹಿಕ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಮನಸ್ಸು ಓದುವವರಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ; ಇದು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
3. ದಯೆ ತೋರಿಸಿ
ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವಾಗ ದಯೆ ತೋರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೂ ಅವರದೇ ಆದ ಭಾವನೆಗಳಿವೆ! ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಲು ನೆನಪಿಡಿ, ಉಸಿರಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ.
ಈ ವಾದದ ಗುರಿಯು ಎರಡೂ ಪಕ್ಷಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಧ್ಯಮ ನೆಲೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಪಕ್ಷಗಳ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.
ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಹೊರಹಾಕಲು, ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕಂಪವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶ.
ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರನು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ತೀರ್ಪು ನೀಡುವ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಭೂತಿ ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
4. ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹತಾಶೆಯನ್ನು, ಭಯವನ್ನು, ತನ್ನ ನೋವನ್ನು ಒಳಗಡೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕೇಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿರಲು ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ಕೇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಆಲಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೌನವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದರ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇರಿ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅವರನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಬಾಕಿ ಇರುವ ಜಾಗವನ್ನು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ.