ವಿಷಯ
ಸಂಬಂಧದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ! ಆದರೆ ಏನು ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕ?
ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೀವು ಆಶಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ಹೊಸ ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವಾಗ ನರಗಳಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ... ಇದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರೀತಿಯ ಚಿಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಟ್ಟೆಗಳ ರೆಕ್ಕೆಗಳು ಬೀಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸುವುದು ಡೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ, ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಿದೆ. ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವಾಗ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ!
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು.
ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧದ ಒತ್ತಡವು ಜನರು ಹೋರಾಡುವ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಬದ್ಧತೆಯ ಭಯವಲ್ಲ ಆದರೆ ಸಂಬಂಧದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ನಿಜವಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ.
ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೂ ಈ ಆತಂಕವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ಭಾಗವೆಂದರೆ, ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
ಮನಸ್ಸು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮನಸ್ಸುಗಳು ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಆನಂದದಾಯಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ lyಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ: ಪ್ರೀತಿ.ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು ಚಿಂತೆ, ಭಯ, ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಆದರೆ ಕ್ವೆಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ಮೊದಲು ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ ಭಯ: ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಿಂದಾಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಪಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಇತರರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನಿರಂತರ negativeಣಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಪನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವವರ ಮೇಲೆ ಭಾರೀ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುವ ಭಯ: ಇದು ಅಂತಿಮ ನಿರಾಕರಣೆ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯ ಭಯ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದುರ್ಬಲತೆಯು ಕಷ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀತಿಯ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯ ಭಯದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
- ಅಗತ್ಯತೆ: ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಲು ಬಯಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಪ್ರೀತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ.
- ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸಂಘರ್ಷ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ: ಇದನ್ನು ಪುಶ್-ಪುಲ್ ನಡವಳಿಕೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ನಂತರ ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ನಿಕಟತೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಅಸೂಯೆ: ಇದು ಅಸೂಯೆಯ ವಿಪರೀತ ರೂಪವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದನ್ನು ಮೀರಿದೆ. ನೀವು ಸಂಗಾತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಸಂಗಾತಿಯಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಅಸೂಯೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿರುವುದು: ಸಂಗಾತಿಯ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗುವುದು ಆಶ್ವಾಸನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ: ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ದುಃಖ, ಉದ್ವೇಗ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಕೋಪದ ರೂಪದಲ್ಲಿರಬಹುದು.
- ನಿರಂತರ ಭರವಸೆ ಅಗತ್ಯ: ಈ ರೀತಿಯ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಧೈರ್ಯ ಬೇಕು ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಅನಗತ್ಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕತೆ: ವಿಪರೀತ ಆತಂಕದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೋರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
- ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ: ಒಬ್ಬ ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳವನಾಗುವುದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಇತರರಿಂದ ದೂರವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ: ದ್ರೋಹಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಣಯ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನಂಬಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
- ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ: ಚಿಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
- ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ: ಇದು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿನ ಆತಂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ನೇರ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.
ಇವುಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಆತಂಕವು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಬಿರುಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕದ ಕಾರಣಗಳು
ಇತರ ರೀತಿಯ ಆತಂಕಗಳಂತೆ, ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆತಂಕವು ಒಂದು ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಹಿಂದಿನ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನೋಯಿಸುವುದರಿಂದ ಏನಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ಬಹುಶಃ ಮನೆಯವರಲ್ಲಿ ವಾತ್ಸಲ್ಯದ ಕೊರತೆಯಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲರಾಗುವ ಭಯವಿರಬಹುದು.
ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಂಬಂಧದ ಅನುಮಾನಗಳಂತಹ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶ್ವಾಸ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಎರಡು ಜನರು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವವರೆಗೂ ಏನಾದರೂ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು?
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿನ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಎರಡೂ ಪಾಲುದಾರರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಷೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸಂವಹನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.
ಈಗ, ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ, ನೀವು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು - ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ
ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಅಧಿಕೃತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯವಿದೆ. ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.
ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಹಲವರು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ.
ಒಂದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯಕವಾದ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಸರಳ ಸ್ವೀಕಾರ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರು, ಕಡೆಗಣಿಸಿದರೂ, ಆ ಕಠಿಣ ಸಮಯಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸರಣಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರ ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ತುಂಬಿದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಯಾವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದೆಯೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.
Negativeಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸವಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು.
ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ವಾಸಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಭರವಸೆ ನೀಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ಆತಂಕದಂತೆ, ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕದ ಸಹಾಯ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆತಂಕವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ಸಂಬಂಧಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳು, ಭಯಗಳು, ಅನುಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಆದರೆ ಅವು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರೀತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು.