ವಿಷಯ
- ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಗೆ ವರ್ತನೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಚಾಟ್
- ಸಮಯ ಲೆಕ್ಕಪರಿಶೋಧನೆಯು ಪ್ರೇರಣೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ
- ಅದರ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಪ್ ಹಾಕಿ
- ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ
- ಸನ್ನಿವೇಶ ಎಲ್ಲವೂ ಆಗಿದೆ
ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಸ್ಪಷ್ಟ ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಂಡರ್ಲೈನ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿಲನ್ನು ತಟ್ಟಿದರೆ, (ಪಠ್ಯ, ಟ್ವೀಟ್, ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್, ಸ್ನ್ಯಾಪ್‌ಚಾಟ್, ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಸಂದೇಶ, ನಿಮಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ), ಅದು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ? ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುಪ್ತ ಸಂದೇಶ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?
ಆ ಹಠಾತ್ ಪ್ರಕೋಪದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾಠ ಅಡಗಿರಬಹುದೇ? ಬಹುಶಃ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕಷ್ಟದ ಅನುಭವವು ನಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ.
ADHD ನೂರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಕ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೃಶ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಿತು.
ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ದಹನಕಾರಿ ಇಂಜಿನ್‌ನಂತಹ ಆಧುನಿಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಜೀವನವು ಘಾತೀಯ ದರದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಮಾಹಿತಿಯ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವ ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಅಲಾರಂ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಆಧುನಿಕೋತ್ತರ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಈಗ ನಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುವ ವೇಗದ ಗತಿಯ, ಬಹು-ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ?
ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪರಿಹಾರವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿದೆ.
ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯನ್ನು ಏಕೈಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚು ಏನಾದರೂ ಅಥವಾ ಯಾವುದೋ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ADHD/ADD) - ಕಾರಣಗಳು, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಕುರಿತು ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ.
ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಗೆ ವರ್ತನೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು
ವರ್ತನೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ADHD ಯ ವ್ಯಾಪಕತೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಬಹುದು ಅದು ADHD ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.
ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಭಯಾನಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಾಗಿವೆ.
ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇರಬಹುದು.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ನಾವು ವೇಳೆ ನಮ್ಮ ADHD ಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಅದು ನಮಗೆ ಕಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಗುಪ್ತ ಪಾಠಗಳಿಗೆ ನಾವು ತೆರೆದಿರಬಹುದು. ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ "ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ" ಅನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂದೇಶಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಚಾಟ್
ಅವಮಾನದ ಆಪಾದನೆ ಆಟಕ್ಕೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವುದು.
ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕರು ತಡವಾಗಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ, ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ಥಿತಿಯ negativeಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಯಾವುದೇ ದಾರಿಯಿಲ್ಲದೆ, ಸುಧಾರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ.
ಕೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, "ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ?" "ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?" "ಅದು ಹೇಗೆ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ?"
ಇದರ ಮೌಲ್ಯವು ಆರಂಭವಾಗುವುದು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಸ್ವಯಂ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ.
ಇದು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಾವು ಮಾಡಿದ ತಪ್ಪಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುವ ನಿರಂತರ ಚಕ್ರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತರುವಾಯ, ಇದು ADHD ಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಮಯ ಲೆಕ್ಕಪರಿಶೋಧನೆಯು ಪ್ರೇರಣೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನೀವು ಯಾರೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಾಗ ಸಮಯ ಪರಿಶೋಧನೆಯು ಪರಿಣಾಮದ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೂರು (3) ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ:
- ವೈಯಕ್ತಿಕ
- ವ್ಯಾಪಾರ
- ಸಾಮಾಜಿಕ
(ನೀವು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ಯಾವುದಾದರೂ ಶೈಕ್ಷಣಿಕವನ್ನು "ವ್ಯಾಪಾರ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು) ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು "ಕಳೆದುಹೋದ ಸಮಯ" ದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದರ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಪ್ ಹಾಕಿ
ಸ್ಫೋಟಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
"ದೊಡ್ಡ" ಭಾವನೆಗಳು ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹತಾಶೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು. ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರ ಶಿಕ್ಷಕರಾಗಲಿ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚರ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧಿಕಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ
ಓರಿಯೆಂಟೆಡ್ ಪಡೆಯಿರಿ: ನೀವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.
ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯ ದೈಹಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಂತಹವು.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳವಾಗಿಸಬಹುದು.
ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಧಾರವಾಗಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸನ್ನಿವೇಶ ಎಲ್ಲವೂ ಆಗಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಗಳು ಕೂಡ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಮತ್ತು "ಸೈಡ್ ಬ್ಯಾರಿಂಗ್" (ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು) ಆ ಬಿಲ್ ಪಾವತಿಸಲು ಅಥವಾ ಆ ಹೋಂವರ್ಕ್ ಅಸೈನ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಬಹುದು.
ಬೆಳಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಹುದು.
ಈಗ ನಾವು ಜನರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು. ಅವರು ನಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಭಾಗವೂ ಹೌದು! ADHD ಒಂದು ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ವಿಷಕಾರಿ ಅವಮಾನ/ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ADHD ಹೇಳಲು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಗುಪ್ತ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯುವುದು, ನಾವು ಉತ್ಪಾದಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ರಾಶಿಯಾಗಿರುವ ಆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು!