ವಿಷಯ
- 1. ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ -ದೃ toೀಕರಿಸಲು ಅಲ್ಲ
- 2. ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಯಾಗಿರಿ ಆದರೆ ದುರ್ಬಲರಾಗಿರಿ
- 3. ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ
- 4. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ
ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಒರಟಾದ ದಿನ ಮತ್ತು ನರಕದ ಪ್ರಯಾಣದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಜೆ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಕಾಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದು ಕೂಗಿದಾಗ, "ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ!" ಯಾರೂ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ. ಮನೆ ಅನಾಹುತವಾಗಿದೆ, ಮಕ್ಕಳು ಹುಚ್ಚೆದ್ದು ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಮನೆಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಳಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಬಾತ್ ರೂಮಿಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫೋನ್ ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಗುನುಗು, ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದಾಳೆ. "ನಿನ್ನನ್ನು ನೋಡಲು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ," ಎಂದು ನೀವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚುಚ್ಚುಮಾತು ಬಡಿಯುವ ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಎದುರಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ಫ್ರಿಜ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಮಾತುಕತೆಯ ಅರ್ಧಮನಸ್ಸಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ನಂತರ, ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಟಿವಿ ರಿಮೋಟ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮೂಡಿತು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ: “ನನ್ನ ಸಂಗಾತಿ ನನ್ನನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೇಗೆ ಬಂತು? "
ಈ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಪರಿಚಿತವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಕಪಲ್ಸ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಆಗಿ, ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಂದ ಈ ಕಥೆಯ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಕೇಳಿದ್ದೇನೆ.ಅವರು "ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ನನಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ಏನಾಗಲಿಲ್ಲ. ದಂಪತಿಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ "ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ". ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಅನೇಕ ಅವಕಾಶಗಳು ತಪ್ಪಿಹೋದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ತಪ್ಪಿದ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವು ರೂ becomeಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಅಂತರವು ಹರಿದಾಡಿದಾಗ, ಪಾಲುದಾರರು ಒಂಟಿತನ, ಕೈಬಿಡುವುದು, ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಹಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ negativeಣಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವ ಅವರು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಕಳೆದುಹೋಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಜೋಡಿಗಳು ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು. ಇಬ್ಬರೂ ಪಾಲುದಾರರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ದಂಪತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ನಾಲ್ಕು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮಗಳು ಅದು ಅವರಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
1. ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ -ದೃ toೀಕರಿಸಲು ಅಲ್ಲ
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುವುದು- ಅವರು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವ ಸವಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳು -ನೀವು ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇದ್ದ ದಂಪತಿಗಳು ಈ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇವುಗಳು ತಪ್ಪಿದ ಸಂಪರ್ಕಗಳು. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿಯ ಮೇಲೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಪಠ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ, ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೋ) ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ -ನೀವು ದೃ confirmೀಕರಿಸಲು ಕೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಏನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
2. ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಯಾಗಿರಿ ಆದರೆ ದುರ್ಬಲರಾಗಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದಾಗ, ಈ ಕಾಳಜಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಬೆದರಿಸುವುದು. ಅದು ಜಗಳಕ್ಕೆ -ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಕ್ಕೆ, ವಿಭಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಾದರೆ? ದೋಣಿ ಅಲುಗಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲವೇ? ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಗಂಭೀರ ತಪ್ಪು ಸಂಪರ್ಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಧೈರ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ದುರ್ಬಲ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಈ ಮಹತ್ವದ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಸಾಫ್ಟ್ನ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ಅಪ್ ಎಂಬ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಇದನ್ನು ಗೊಟ್ಮನ್ ವಿಧಾನ ದಂಪತಿಗಳ ಸ್ಥಾಪಕರಾದ ಡಾ. ಜಾನ್ ಗಾಟ್ಮನ್ ರೂಪಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಟೀಕಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ದೂಷಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ಅಪ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಹೇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, "ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಅಥವಾ" ನಾನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ "ಅಥವಾ" ನಾನು ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದೇನೆ ". ಮುಂದೆ, ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದದ್ದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ -ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ಆರೋಪ ಹೊರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, “ನಾನು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಣಿದಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಿಂದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಓಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಮನೆಯು ಹೇಗೆ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನೋಡಿದಾಗ, ಅದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಿತು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅಥವಾ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಕೊನೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ: "ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಜೆಗಾಗಿ." ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದು ಇಲ್ಲಿಲ್ಲ (ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ). ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ -ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪಿಹೋಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಪರ್ಕ.
3. ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ
ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಅದನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವಲ್ಲಿ ನಾವು ತುಂಬಾ ಉದಾರವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ತುಂಬಾ ಜಿಪುಣರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಳೆದ ವಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಇದ್ದ ಎಲ್ಲ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗಿಸುವಂತಹದ್ದನ್ನು ಹೇಳಿದರು. ಈ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇವುಗಳು ತಪ್ಪಿದ ಸಂಪರ್ಕಗಳಾಗಿವೆ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಮದುವೆಯಿಂದ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಪತಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೊರಡುತ್ತಾರೆ. ಅವನು ತನ್ನ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಎದ್ದಾಗ ಒಂದು ಬಿಸಿ ಕಪ್ ನನಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗೆಸ್ಚರ್, ಆದರೆ ಇದು ನನ್ನ ಬೆಳಗಿನ ರಶ್‌ನಿಂದ ಕೆಲವು ಅಮೂಲ್ಯ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಶೇವ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದಿನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕ್ರೇಜಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಇದು ನನಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಆತನಿಗೆ ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅವನಿಗೆ ಕಾಫಿ ಕಪ್‌ಗಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
4. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ? ಅನೇಕ ದಂಪತಿಗಳು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಇತರ ಸಮಯ ಬದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ದಂಪತಿಗಳು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳ ಆವರ್ತನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಡಾ. ಗಾಟ್ಮನ್ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಪಾಲುದಾರರು "5 ಮ್ಯಾಜಿಕಲ್ ಅವರ್ಸ್" ಸಮಯವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಳೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ.