ವಿಷಯ
- ನಾವು "ಧ್ಯಾನ" ಎಂದರೇನು?
- 1. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- 2. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
- 3. ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಧ್ಯಾನ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಧ್ಯಾನವು ದಯೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವುದು
ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವವರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಇದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ಆಹ್ವಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಬೇಗನೆ ಇತರರನ್ನು ಟೀಕಿಸುತ್ತೀರಾ? ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬಲವಾದ, ಪ್ರೀತಿಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.
ಇದು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಮದುವೆಗಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಹತ್ವದ ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಕಾಣೆಯಾದ ಕೀಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಧ್ಯಾನವು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ದಯೆಯವರೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ -ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ನಾವು "ಧ್ಯಾನ" ಎಂದರೇನು?
ನಾವು "ಧ್ಯಾನ" ದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಿಸ್ತುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶಾಲ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ -ಕೇವಲ ಪೂರ್ವ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಧರ್ಮಗಳಿಂದ ಬಂದವರಲ್ಲ. ಅದರ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪದಗಳು, ಪದಗುಚ್ಛಗಳು, ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮೀಸಲಾದ ಸಮಯದ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸುವುದು (ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಗೊಂದಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅಧಿವೇಶನ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತನ್ನಿ.
ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀರಿ ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದಂಪತಿಗಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನವು ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮುಖ್ಯ ವಿವಾಹ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ-
1. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಅಗಾಧ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ, ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಸಹ -ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಂದ ನಿರಂತರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಅಥವಾ ವ್ಯಸನದಿಂದಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅವರನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಇತರರಿಂದ ನಿರಂತರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪರಸ್ಪರ ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನವು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ? ದಂಪತಿಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಧ್ಯಾನವು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸೃಜನಶೀಲ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಅವರೆಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಭಾವಿಸಿದ ಕಾರಣದಿಂದಲ್ಲ.
ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸಂವಹನಕ್ಕಾಗಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ!
2. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿರಾಶೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮ ದಾಂಪತ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಮದುವೆಯಲ್ಲಿನ ಸಂಘರ್ಷವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನವನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ನಿರಾಶಾವಾದವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರ ನಡುವೆ ಹುಳಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈವಾಹಿಕ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಧ್ಯಾನವು ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಧ್ಯಾನದ ಅಧ್ಯಯನವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಜನರು ಧ್ಯಾನಸ್ಥರಲ್ಲದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಧನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ವಿಮರ್ಶೆಯು "ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಕಡಿತಗಳನ್ನು [...] ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ" ತೋರಿಸಿದೆ.
ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮೂಲಕ, ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮಹತ್ವದ ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನದ ಸ್ವರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಮೆದುಳು ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು.
3. ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಒತ್ತಡವು ಸಂಬಂಧದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಪಾಲುದಾರರು ಹೆಚ್ಚು ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಇರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಮತ್ತು ಅವರ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಾಳ್ಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ತರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಒತ್ತಡವು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
2004 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಂಗಾತಿಗಳು ತಮ್ಮ ವೈವಾಹಿಕ ಜೀವನದ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಅವರ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ದಾಂಪತ್ಯದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯಂತೆಯೇ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ (ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸಂಬಂಧಿತ ಅನುಭವಗಳು) ಅವರ ವೈವಾಹಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಪಾಲುದಾರರ negativeಣಾತ್ಮಕ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನದ ಕುರಿತು 600 ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಬಂಧಗಳ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಜನರು ನಂತರದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ನಿರಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು.
ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಾಳ್ಮೆಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ!
ಧ್ಯಾನವು ದಯೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ವರ್ಷಗಳು ಕಳೆದಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆಯ ಫೋಟೋಗಳು ಮಂಕಾಗಿ ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದ ಕೆಲವು ಕಿಡಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗದ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸಿಟ್ಟಾಗುವುದು ಸುಲಭ.
ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ದಯೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಸಂಗಾತಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೆಟ್ಟಾ (ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನ) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ದಯೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
ದಯೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮೆಯ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಂತರ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪರಿಚಯಸ್ಥರಿಗೆ ಮತ್ತು ಶತ್ರುಗಳಿಗೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಇಪ್ಪತ್ತೆರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಮೂಲಕ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದು, ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಯಿತು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದುವಿಕೆಯು ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮೀಯತೆಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು!
ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವುದು
ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆಗೆ ಹಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿದ್ದರೆ, ಧ್ಯಾನವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಸಂಗಾತಿಯಾಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ?
ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಧ್ಯಾನ, ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಲವು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ, ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಓದಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕುಟುಂಬವಾಗಿ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವವರು ಮನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ!