ವಿಷಯ
- ಕ್ರ್ಯಾಂಕಿ ಏನೂ-ವಾದಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
- ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು
- ಸಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಪಾಲುದಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ
- ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ಹೌದು, ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ, ಕೆಲವು Zzz ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ-ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು.
ಕ್ರ್ಯಾಂಕಿ ಏನೂ-ವಾದಗಳು
ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ನೀವು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿಯ ನಡುವೆ ನೀವು ನಿಂತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಅವರ ಮುಂಜಾನೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಭಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.
ನಾವು ಬದ್ಧತೆಯ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆ ಇದ್ದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು. ನಾವು ಇದನ್ನು ತಾರ್ಕಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಭಾವನೆಗಳು ಘಾಸಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ನೀವು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವೆಂಡಿ ಟ್ರೊಕ್ಸೆಲ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ; ಒಬ್ಬ ಸಂಗಾತಿಯು ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ದಂಪತಿಗಳು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಹೆಚ್ಚು negativeಣಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು
ನೀವು ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಎಂದು ಹೇಳು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೇನುತುಪ್ಪವು ರಾತ್ರಿ 11:30 ರವರೆಗೆ ಕವರ್‌ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಡ್ರೀಮ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ. ಈ ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಪತಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನಾನು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಲಯಬದ್ಧನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರು ವಿಭಿನ್ನ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಒಂದೇ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರಲು ನೀವು ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರಿಸುವ ಮುನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುದ್ದಾಡುವುದನ್ನು ಯಾರು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ? ಈ ಚರ್ಮದಿಂದ ಚರ್ಮದ ಸಂಪರ್ಕವು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಯತಮೆಯ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2012 ರಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ದಂಪತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಂಗಲ್ಸ್‌ನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್‌ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಶೋಧಿಸಿತು. ಶೋಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ದಂಪತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದರು, (ಮುದ್ದಾಡುವಂತೆ) ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಪಾಲುದಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ
ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿರುವ ದಂಪತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮದುವೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬ ಊಟವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಜೂಲಿ ಓಹಾನಾ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಹೀದರ್ ಗನ್, Ph.D., ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ಗಾಗಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಅವರು ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ವಿವಾಹಿತ ದಂಪತಿಗಳ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಿಷದಿಂದ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಂಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಮಲಗಿದಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಯೋಜಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂವಾದವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದೇ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಎಲ್ಲಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ. ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ, ದಿನದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಗಾಳಿಯಾಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದಯೆಯಿಂದ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಹುಚ್ಚನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮದುವೆಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡೋಣ.
ಸಾರಾ
ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾರಾ ದೃ believerವಾಗಿ ನಂಬಿದ್ದಾಳೆ. ಹಿಂದಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಜೊಂಬಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಅವಳು ಅರಿತುಕೊಂಡಳು. ಅವಳು ತನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು Sleepydeep.com ನಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾಳೆ.