ಮದುವೆಯ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
• ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಪ್ರತಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿಯೂ ಜೀವಿಸು
• ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಆಂಕರ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಮದುವೆಯ ಮೊದಲ ವರ್ಷವು ತುಂಬಾ ಅಗಾಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದ ಜನರಿಗೆ ಸಹ, "ನಾನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೊದಲು ಅವರು ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಮದುವೆಯ ಮೊದಲ ವರ್ಷ ಅತ್ಯಂತ ಬೇಸರದ ವರ್ಷ ಎಂದು ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಇದು ಬಹುಶಃ ಕೆಲವರನ್ನು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ದೂಡುತ್ತದೆ. ಮದುವೆಯಾದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಿಂದ ಬದುಕುಳಿಯುವುದು ಅದರ ಸವಾಲುಗಳ ಪಾಲನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಬೆದರಿಸುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ!

ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭದ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ ಆದರೆ ಮದುವೆಯಾದ ಮೊದಲ ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದರಾಚೆಗಿನ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮದುವೆಯ ಮೊದಲ ವರ್ಷ ಏಕೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಮದುವೆಯಾದಾಗ ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡು ಅವರನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿವಾಹವಾದರು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಗುಣಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಇಷ್ಟಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವುದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಿನ್ನನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನೀವು ಯಾರೆಂದು ಅವರು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮದುವೆಯ ನಂತರದ ಆತಂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಅಭದ್ರತೆ ಇದ್ದರೆ, ಈಗಲೇ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಹೊಸ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅನಿಸಿಕೆ ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಲಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ (ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೀವು).

ಅನುಮಾನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿಯೂ ಜೀವಿಸು

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾಕೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?

ನಾಳೆ, ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳು, ಇಂದಿನಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷ, ಐದು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರವೂ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಏಕೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ನೀವು ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಮದುವೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಹೆಜ್ಜೆ ಯಾವುದು?

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯವನ್ನು ಬಿಡಿ.

ನೀವು ಅವರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಮದುವೆಯಾದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದ ಒತ್ತಡರಹಿತ ಸಲಹೆಗಳೆಂದರೆ ಒಂದು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರಹಾಕುವುದು.

Theಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ, ಕೊಳಕು ಕೈಬರಹ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಕಾಗದವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕಿತ್ತುಹಾಕಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬರೆದ ಯಾವುದೇ ಪದಗಳನ್ನು ಓದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಭೂತಕಾಲದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕೇವಲ ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ಇರುವುದಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಿ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ

ನೀವು ಕೂಟ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ negativeಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ನರಗಳಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಹಳ ನರಗಳನ್ನಾಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಟವು ನಾವು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ. ಉಸಿರಾಡಿ. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಂಬಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಳಿ.

ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾರೆ!

ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಅವರಿಂದ ಮರೆಮಾಚುವುದರಿಂದ ವಿಷಯಗಳು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳುವವರೆಗೂ ಅವರು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆದರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ negativeಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅವು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಂಕರ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಆಂಕರ್ ಎಂದರೆ ಆ ವಿಷಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮರಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೋಷಿಸದ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲದ negativeಣಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಆಂಕರ್ ಬಗ್ಗೆ ತಕ್ಷಣ ಯೋಚಿಸಿ.

ಆ ಆಂಕರ್ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ನಿಮ್ಮ ತಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ, ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಂಬುವ ಯಾರೇ ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣ ಉತ್ತಮವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮದುವೆಯ ಮೊದಲ ವರ್ಷದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಆಧಾರವು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಂಕರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಸರಿ ಅನಿಸಲು.

ನಿಮ್ಮ ಆಂಕರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಂಕರ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮದುವೆಯಾದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿದರೆ, ವಿಷಯಗಳು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತವೆ.