ವಿಷಯ
ಎಚ್‌ಎಸ್‌ಪಿಯಾಗಿ (ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿ), ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಚಿಂತನಶೀಲ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ದಿನವಿಡೀ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಚೋದನೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ವಾಗ್ದಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ: ನಮ್ಮ ಮುಂಜಾನೆಯ ಆತುರ-ಬರ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತದೆ; ಪ್ರತಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುವ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ನ್ಯೂಸ್; ನಾವು ನಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಾವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು; ಗಡುವುಗಳ ರಾಶಿ; ನಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಅಪಾಯಗಳು ಫಲ ನೀಡುತ್ತವೆಯೇ ಎಂಬ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ; ನಿವೃತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳ ಬಾಡಿಗೆಗೆ ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಳಿದಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಕಾಳಜಿಗಳು. ಟಾವೊ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವು "ಹತ್ತು ಸಾವಿರ ಸಂತೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಹತ್ತು ಸಾವಿರ ದುಃಖಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಜೊತೆಗೆ ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಮಾನವ ಜೀವನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತವಾದ ಆಶ್ರಯವನ್ನು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡದೆ ಯಾರಾದರೂ ಹೇಗೆ ವಿವೇಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ತದನಂತರ ಮದುವೆ ಇದೆ!
ಅತ್ಯಂತ ಲಾಭದಾಯಕ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಲ್ಲಿನ ಗಡಿರೇಖೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅತ್ಯಂತ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮರೆಯದಿರಲು, ನಾವು ಯಾರೇ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮನೆಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಪಂಚವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಪ್ರೆಶರ್-ಕುಕ್ಕರ್ ಆಗಿದೆ. ವಿಯೆಟ್ನಾಮೀಸ್ enೆನ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ಥಿಚ್ ನಾಟ್ ಹಾನ್ ಅವರ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ, "ಜ್ವಾಲೆಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಲು" ನಾವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸಮಯವಿಡೀ agesಷಿಗಳು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪ್ರಿಯತಮೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಶಾಖವನ್ನು ತೆಗೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಕಳೆದ 20 ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ನಾನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವವನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೌದ್ಧ ಧರ್ಮದ ಥೇರವಾಡ ಸಂಪ್ರದಾಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಉನ್ನತಿಯ ಮನೋಧರ್ಮವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಎಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲಾರೆ. , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನನ್ನ ಪತಿ ಜೂಲಿಯಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಸದ್ಗುಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯವರಾಗಿರಬಹುದು.
ಧ್ಯಾನದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ವಿವಾಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಮೂರಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ರಸ್ತೆಗಾಗಿ ಮೂರು:
1. ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಲಿಸುವುದು
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರಾಜ್ಯಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೂ ಮತ್ತು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ರಾಮ್ ದಾಸ್ ಇದನ್ನು "ಸಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಏನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು - ಬೇಸರ, ಚಡಪಡಿಕೆ, ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಕಾಲು, ಸಿಹಿ ಸಂತೋಷಗಳು, ಸಮಾಧಿ ನೆನಪುಗಳು, ವಿಶಾಲವಾದ ಶಾಂತಿ, ಬಿರುಗಾಳಿಗಳು, ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ಓಡುವ ಬಯಕೆ -ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರತಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಮತಿಸದೆ ಹೇಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ನಾವೇ ಅವರಿಂದ ಎಸೆಯಲ್ಪಡುತ್ತೇವೆ.
ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೇಳುವ ಒಂದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ನಾವು ಏನನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಾವು ಅವರ ಬಳಿ ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಖಾತೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿರುವ ಸುದ್ದಿಯೊಂದಿಗೆ ಮರಳಿ ಬಂದಾಗ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ವಿವರಿಸಿದಾಗ ಪೂರ್ಣ ಹಾಜರಾತಿ ಮತ್ತು ಗಮನದಿಂದ ಕೇಳಬಹುದು. ಅವರ ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೇಗೆ ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು. ನಾವು ಜೀವನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಅನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡದೆ ಅಥವಾ ಓಡಿಹೋಗದೆ ಒಳಗೆ ಬಿಡಬಹುದು.
2. ಪವಿತ್ರ ವಿರಾಮ
ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ: ದಂಪತಿಗಳು ಜಗಳವಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಂಘರ್ಷದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಮೈ ಕೆಳಗೆ ಹುದುಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಾ Asವಾಗಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ, ಬೌದ್ಧ ಶಿಕ್ಷಕಿ ತಾರಾ ಬ್ರಾಚ್ "ಪವಿತ್ರ ವಿರಾಮ" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಕುರಿತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತರಾಗುತ್ತೇವೆ.
ಸಂಘರ್ಷವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ನಾವು ಶಾರೀರಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ (ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನ ಮೂಲಕ ರಕ್ತ ಹರಿಯುವುದು, ಕಿರಿದಾದ ಬಾಯಿ), ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ, ಬ್ರಾಚ್ ಅವರ ಸ್ವಂತ ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ, "ಬುದ್ಧಿವಂತ ಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಫಲವತ್ತಾದ ಮೈದಾನ."
ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಸಹಜವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಬಾಧಿತರಾದವರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಮೆಟ್ಟಾ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ, ಬುದ್ಧನು ತನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಮೆಟ್ಟಾದ (ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆ) ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಕೇಳಿಕೊಂಡನು, ಮೊದಲು, ಅವರು ಕೋಪವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕೋಪವು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಸಮಯ ಅವರ ತಂಪು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಈ ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೆಟ್ಟಾ ಧ್ಯಾನ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಆರಂಭಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ನಿಮಗೂ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೂ ಒಂದೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ.
3. ನಿರಂತರತೆ
ಮುಂದಿನ ರೋಮಾಂಚನವನ್ನು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸದವರನ್ನು ನಾವು ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಬೇಸರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಬುದ್ಧಿವಂತರೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ನಾವು ಮುಂದಿನ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಓಡುತ್ತೇವೆಯೋ ಅದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
ವೈವಾಹಿಕ ಜೀವನವು ಲೌಕಿಕತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆ - ಬಿಲ್ಲುಗಳು, ಕೆಲಸಗಳು, ನಾವು ಪ್ರತಿ ಬುಧವಾರ ರಾತ್ರಿ ಮಾಡುವ ಅದೇ ಭೋಜನ -ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಯಂತೆ ನೋಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, enೆನ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಿಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಎಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತೇವೆಯೋ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆಯೋ ಅಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಜೀವನವು ಹೇಗೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎಷ್ಟು ಬಹುಮುಖಿ ಮತ್ತು ನಿಜಕ್ಕೂ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವಗಳು (ನೆಲವನ್ನು ಗುಡಿಸುವುದು, ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದು) ಎಷ್ಟು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸಮಗ್ರ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ದೂರವಿದೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಕುಶನ್ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಆದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿಗೆ ತರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಅನೇಕ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಧ್ಯಾನ ಕೇಂದ್ರಗಳಿವೆ. ಅಥವಾ ಗ್ರಂಥಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು dharmaseed.org ಅಥವಾ ಇನ್ಸೈಟ್ ಟೈಮರ್ ಆಪ್ ಗೆ ಲಾಗ್ ಇನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಯುಟ್ಯೂಬ್ ನಲ್ಲಿ ಜ್ಯಾಕ್ ಕಾರ್ನ್ ಫೀಲ್ಡ್, ತಾರಾ ಬ್ರಾಚ್, ಅಥವಾ ಪೆಮಾ ಚೋಡ್ರಾನ್ ನಂತಹ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಶಿಕ್ಷಕರ ಮಾತುಕತೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯಗಳು ... ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ!