ವಿಷಯ
ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವೈವಾಹಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಅಥವಾ ವಿಚ್ಛೇದನದ ನಂತರದ ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ, ನವೀಕರಣ, ಹತಾಶೆ, ಆತಂಕ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳೆಲ್ಲವೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವಸ್ತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಭಾವನೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹುಚ್ಚುಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ/ವಿಚ್ಛೇದನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಈ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ದಮನಿತರಾಗಿರುವ ಇತರರಿಗೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ "ಅದನ್ನು ಬದುಕಲು" ಮತ್ತು "ಕಳೆದುಹೋದ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು" ಒಂದು ವಾಹನವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಲಿ, ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಿಕೆ/ವಿಚ್ಛೇದನದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯು ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದೆ.
ಈಗ ಗಾಬರಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ .... ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಬೇರೆಯಾಗುವ ಅಥವಾ ವಿಚ್ಛೇದನ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕ್ರೂರ ಮದ್ಯಪಾನಿಗಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ! ಆದರೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಗಮನವಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮದ್ಯದ ದುರುಪಯೋಗದಿಂದ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೂರು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮುಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಜನರ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು; ಕುಡಿಯುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು; ಮತ್ತು ಏನೋ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವ "ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಧ್ವನಿ". ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.
ಇತರ ಜನರ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು:
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯಂತಹ ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು. ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರಸಂಗಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣ, ಆವರ್ತನ ಅಥವಾ ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ: “ನೀವು ಈಗ ವಿಚ್ಛೇದನ ಪಡೆದ ನಂತರ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಾರ್ಟಿ ಪ್ರಾಣಿಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲವೇ? !!!” "ಈಗ ನೀವು ಮತ್ತು ಲಾರಾ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ." "ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ." "ನಿಮ್ಮ ವಿಚ್ಛೇದನದಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬದಲಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಜನರ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ." ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಏನಾದರೂ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿವರಿಸಬಹುದು. "ಜೇನ್ ಮತ್ತೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಸೂಯೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಹಾಗಾದರೆ ಏನು? ನಾನು ಈಗ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. "ಕಳೆದ ವರ್ಷ ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಜಿಮ್ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಆಗೊಮ್ಮೆ ಈಗೊಮ್ಮೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? !! ... ಹಾಗಾದರೆ ಏನು ?!" ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ನ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಇತರರು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತಂದಾಗ, ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಬದಲು ಕಾಳಜಿಯ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು:
ಕುಡಿಯುವ ಮಾದರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಈ ನಡವಳಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ಗಳಂತೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಯಾಸ/ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಉದ್ಯೋಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆ/ಖಂಡನೆ, ಡಿಡಬ್ಲ್ಯೂಐ, ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಲೈಂಗಿಕ ಮುಖಾಮುಖಿಗಳು ಕುಡಿದಾಗ, ಬೇಜವಾಬ್ದಾರಿ ಅಥವಾ ಅಜಾಗರೂಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, 'negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ' ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮ (ಗಳು) ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಿತು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತರ್ಕಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ, “ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳು ನನಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದವು ... ನಾನು ಕುಡಿಯದೇ ಇದ್ದಿದ್ದರೆ ಇದು ನನಗೆ ಆಗುತ್ತಿತ್ತೇ? ... ನಾನು ಕಷ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೇ? ನಾನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? "
ಆ "ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಧ್ವನಿ":
ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವೇ ನೀಡುವ ಸಂದೇಶಗಳು. "ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಧ್ವನಿಯನ್ನು" ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ಓ ಹುಡುಗ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ." ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಕ್ರಿಯಾ ತಂತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಇದು. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ತಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತಾವು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ಉಂಗುರವನ್ನು ನೋಡುವಂತೆ ಮತ್ತು “ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಆ ಉಂಗುರವು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ. ” ತದನಂತರ ... ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಅದು ಎಷ್ಟು ಹುಚ್ಚು? !! ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯು ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಆಲಿಸಿ!
ಒಂದು ವೇಳೆ, ಈ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಪರಿಶೀಲನೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಸೂಕ್ತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿರುವಂತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಸಕಾಲ.