ಕೋವಿಡ್ -19 ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿ

ವಿಷಯ

• ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿ
• ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ಕುರಿತು ಸಲಹೆ

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನನ್ನ ತಳಮಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತಡವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ!

ನಾನು ನೋಡುವ ಮತ್ತು ಕೇಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಕೋವಿಡ್ -19 ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತಿದೆ. "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಯಾವುದನ್ನೂ ಈಗ ಎಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಎಂದಿನಂತೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಎಂದಿನಂತೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲ, ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಪೇಪರ್ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೂ ಇಲ್ಲ! ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕ್ರೇಜಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ, ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು, ಕೋವಿಡ್ -19 ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿ ಮುಖ್ಯ.

"ಸ್ವ-ಕಾಳಜಿ ?!" ನೀ ಹೇಳು. "ಇದೀಗ ?! ಮಕ್ಕಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ನಾನು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ (ನನ್ನ ಬಿಲ್‌ಗಳು, ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ, ನನ್ನ ಕುಟುಂಬ .. ಖಾಲಿ ತುಂಬಿರಿ). ಇದು ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿಯ ಸಮಯವಲ್ಲ! ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಡಾರ್ಲಾ! ” ಆದರೆ ನನ್ನ ಬಳಿ ಇಲ್ಲ.

ನಾವು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಮೊದಲು ಹಾಕುವುದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ.

ಅವರು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಬಡಿಯುತ್ತಾರೆ! ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವವರು ಸಹ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಅವರು ಹಾದು ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಮೊದಲು ಧರಿಸಿ, ಸರಿ? ಸರಿ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವ -ಆರೈಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಸರಿ? ಆಹಾ! ನಾನು ಹಾಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಸರಿ? ಅದೇ ಆದರೂ ಕೂಡ!

ಒಳ್ಳೆಯದು, ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ನಮ್ಮ ರೂಪಕದೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯಲು, ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೇಜಿ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಏರ್‌ಪ್ಲೇನ್ ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. "ಸರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ" ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ, "ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ (... ಖಾಲಿ ತುಂಬಿರಿ) ನನ್ನ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು?"

ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕುರಿತು ಈ ಸಹಾಯಕವಾದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ:

ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿ

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ಸ್ವ -ಕಾಳಜಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು: ಇದು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ, ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಾವೇ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕು "ನಾನು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ನನಗೆ ಸ್ವ-ಕಾಳಜಿ ಎಂದರೇನು?"ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವರ ತೋಟವು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯುವುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಇದು ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾದ ಕಪ್. ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ, ಇದು ಅವರ ತುಪ್ಪಳ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಅದು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ನಗುವುದನ್ನು ಕೇಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವ -ಆರೈಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುದ್ರೆ.

ನಾವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ 5 ಇಂದ್ರಿಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲು ಒಂದು ಮೆಮೊರಿ ಮುದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಣ್ಣಗಳು, ಶಬ್ದಗಳು, ವಾಸನೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಅವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇಲ್ಲಿಯೇ, ಇದೀಗ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಸೌಂದರ್ಯದ ಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ನಗುವಿನ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಆಳಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ಕುರಿತು ಸಲಹೆ

ನೀವು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ವ -ಕಾಳಜಿ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

1. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸರಿ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಗುರಿ.
2. ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾಲುದಾರರಾಗಿ ನೀವು ಪರಸ್ಪರರ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಹುತಾತ್ಮತೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧದ ಹೊರಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ -ಸಂರಕ್ಷಣಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರೋ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ವರ್ಧನೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಮೊದಲು ಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನೀವು ಬೇಕು.