ವಿಷಯ
- ಸ್ವಯಂ ಸಮಾಧಾನ ಎಂದರೇನು?
- 1. ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- 2. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡನ್ನು ಆಲಿಸಿ
- 3. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
- 4. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- 5. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡಿ
- 6. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ
- 7. ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
- 8. ಅಳಲು
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದಾಳಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳ ಅಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು - ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಅವರ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರಿಗೆ ಗೊಂದಲವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಈ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಈ ಅಗಾಧವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ತಂತ್ರಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಸ್ವಯಂ ಸಮಾಧಾನ ಎಂದರೇನು?
ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದದ್ದು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನದ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನೆಲಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದದ್ದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಗಾಧವಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಅಲೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೀತಿಯ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ತಂತ್ರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೈಗೆಟಕುವಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದಾಳಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಪದದ ನಿಘಂಟಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಪನ್ಮೂಲವೆಂದರೆ: "ಪೂರೈಕೆ, ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ಸಹಾಯದ ಒಂದು ಮೂಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಳೆಯಬಹುದು." ಈ ಅರ್ಥವು ಪೂರೈಕೆ "ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ" ಎಂದು ನಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಬಾಹ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲದಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೇವಲ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ತಂತ್ರಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಪನ್ಮೂಲವು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಪನ್ಮೂಲವು ಒಳ್ಳೆಯ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುವ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೌ schoolಶಾಲಾ ಪದವಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದವರೆಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬ ಭೋಜನ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ?
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಮೆದುಳಿನ ಅದೇ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತರಲು ಒಳ್ಳೆಯದೆಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನೆನಪುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡನ್ನು ಆಲಿಸಿ
ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬರುವುದು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಯಾಗಿರಬಹುದು – ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್, ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಒತ್ತಡ, ಸೋಮವಾರ - ಕ್ವಿ ಭಯಾನಕ!
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನವಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ.
ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ, ಇದೆ!
ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದರಿಂದ ಜನರಿಗೆ, ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ದಕ್ಷಿಣ ಇಲಿನಾಯ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಯುಎಸ್ ಪರಿಣತರು ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದರು. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಯಾತನಾಮಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಒಂದು ಔಟ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಚಾನೆಲ್ ಆಗಿ ನೋಡಲಾಯಿತು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು.
3. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದಾಳಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಯೋಜಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾವಧಾನತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಕೊಚ್ಚಿಹೋಗುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಪಂಚೇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ನೇರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಮನಸ್ಸಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
ಈ ಸಣ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯು "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
5. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡಿ
ಅನೇಕ ಪ್ರೇರಕ ಭಾಷಣಕಾರರು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಲು ಧನಾತ್ಮಕ ದೃ encourageೀಕರಣಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಮರಳಿ ತರಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾತುಕತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಮಾತುಕತೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ವಿಮರ್ಶಕರು ಜೋರಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತುಕತೆ: "ನೀವು ವೈಫಲ್ಯ" "ನೀವು ಸೋತವರು" "ನೀವು ಕೊಳಕು" ಎಂದು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಿದುಳುಗಳು ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿವೆ.
ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತುಕತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:
"ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ."
"ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ."
"ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ."
ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಾಕ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.
ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕರನ್ನು ಮೌನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು negativeಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
6. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ
ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ವಾಸನೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಪಾಗೆ ಹೋಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ನೀಲಗಿರಿ ಪರಿಮಳಗಳಲ್ಲಿನ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ಸೈನಸ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ), ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ (ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ), ಈ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಬಳಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಪರಿಮಳಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅವುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಸೆನ್ಶಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು, ಅದನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಜಾಣತನ.
7. ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು 'ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರ' ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಅದು ಸಂತೋಷದ, ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಾವು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ, ಅಂದರೆ, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಸಂಭೋಗ.
8. ಅಳಲು
ಆರಾಧನಾ ಚಿತ್ರದ ಆರಂಭಿಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಫೈಟ್ ಕ್ಲಬ್, ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಅವನ ಸ್ನೇಹಿತ ಬಾಬ್ ಜೊತೆಯಾಗಿ ಪಾಲುದಾರಿಕೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಅಳಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು.
ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತೋರುವಂತೆ, ಅಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಕೇವಲ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕೇವಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ನಿಯಂತ್ರಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಅಳುವುದನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಅಳುವಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
ಈ ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಸಂಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳಾಗಿವೆ. ಒಂದು ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದಾಳಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು.