ವಿಷಯ
ನಿಮ್ಮ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಕೀಲಿಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ? ಬ್ರೆಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ನೀವು ಅಂಗಳದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಯಾಕೆ ನನ್ನನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ನೀವು ನನ್ನ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇವುಗಳು ಗಮನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಪಾಲುದಾರರು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು. ಇದು ಎರಡೂ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು.
ADHD ಗಮನ-ಕೊರತೆ/ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್
ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಗಮನ-ಕೊರತೆ/ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎನ್ನುವುದು ನ್ಯೂರೋ ಡೆವಲಪ್ಮೆಂಟಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಪ್ರೌ intoಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿವರಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗುವುದು, ನೇರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಕೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು, ಸಂಘಟನೆಯೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆ, ಮತ್ತು ಮರೆವು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಕೇವಲ ಗಮನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರೌoodಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ತೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರುತಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಬಂಧದ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿನ ಸಂವಹನ, ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯು ಗಮನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಬಹುದು.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಗಮನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಅನುಸರಿಸಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ವರ್ತನೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಅದು ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
1) ಜಾಗರೂಕತೆ
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಒಬ್ಬರ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಗಮನ ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಐಟಂಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತೇ? ನಿಮ್ಮ ಐದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಏನನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೀರಿ, ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಗಮನಿಸಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಅನಿಸಿದರೆ ಗಮನಿಸಿ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುವ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು.
2) ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಗಿಡಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ನೀವು ಗಮನಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಶಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಯಾರು ಅದನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ?
3) ಏಕಕಾರ್ಯ
ಏಕಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇನ್ನು ಬಹುಕಾರ್ಯ. ಯಾರಾದರೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಬಹುಕಾರ್ಯಗಳು/ಅವನು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಮರೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. S/ಅವನು ಅನೇಕ ಅಪೂರ್ಣ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಳಿದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅನೇಕ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಪೂರ್ಣ ಯೋಜನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
4) ಯೋಜನೆ
ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಸಾಧಿಸಬೇಕಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರನ್ನು ವಾರದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
5) ಸ್ವ-ಕಾಳಜಿ
ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಳಜಿಗಳಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿದ್ರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ಮತ್ತು ಗಮನದಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹದಗೆಡುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು, ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಸೂಚಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗಮನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿವೆಯೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಸಂಭವನೀಯ ನ್ಯೂರೋ ಡೆವಲಪ್ಮೆಂಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಗಮನದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಔಷಧಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂಚಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.