ವಿಷಯ
- ಕೇಳುವ ಬದಲು ದಂಪತಿಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಬೆರಳು ತೋರಿಸಿದಾಗ
- ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು
- ಸಂಘರ್ಷದ ನಂತರ ದಂಪತಿಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು 8 ಮಾರ್ಗಗಳು:
- 1. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಟೀಕಿಸಬೇಡಿ
ಅನೇಕ ದಂಪತಿಗಳು ನನಗೆ ಅದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ: ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯದ ನಂತರ ನಾವು ಹೇಗೆ ಹಾದಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು?
ಸಂಘರ್ಷವು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗೌರವಯುತವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುವ, ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ, ದೃ resವಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರುವ ದಂಪತಿಗಳು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪಾಲುದಾರಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಉತ್ಪಾದಕ ವಾದಗಳು ದಂಪತಿಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂತೋಷದ ದಂಪತಿಗಳು ಫಲಪ್ರದ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು "ಚೇತರಿಕೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು" ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.
"ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಂಭಾಷಣೆ" ಎಂದರೆ ಇಬ್ಬರೂ ಶಾಂತವಾದ ನಂತರ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಸಂಗಾತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಬಹುದು. ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ವಾದದ ನಂತರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಮರಳಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೇಳುವ ಬದಲು ದಂಪತಿಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಬೆರಳು ತೋರಿಸಿದಾಗ
ಅನೇಕ ದಂಪತಿಗಳು ಕೇಳುವ ಬದಲು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಬೆರಳು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನದ ಲಾಭವನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಮೋನಿಕಾ ಮತ್ತು ಡೆರಿಕ್, ಇಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ನಲವತ್ತರ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಚಿಕ್ಕ ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದರು ಮತ್ತು ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ವಿವಾಹವಾದರು.
ಮೋನಿಕಾ ದೂರು, "ನಾನು ಡೆರಿಕ್ ನನ್ನ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅವನು ಎಂದಿಗೂ ನನಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಪದೇ ಪದೇ ಅದೇ ಜಗಳಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ”
ಡೆರಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ, "ಮೋನಿಕಾ ನನ್ನನ್ನು ಟೀಕಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಎಂದಿಗೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು ಅಥವಾ ಅವಳ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ. ಅವಳು ನನ್ನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗಂಡ ಮತ್ತು ತಂದೆಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಮರೆಯುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳ ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬದುಕುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ”
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ದಂಪತಿಗಳ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಥ್ರೆಡ್ ಅವರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಿಂತ ಪರಸ್ಪರರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ರಲ್ಲಿ ಮದುವೆ ನಿಯಮಗಳು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡಾ. ಹ್ಯಾರಿಯೆಟ್ ಲರ್ನರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ವೈವಾಹಿಕ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬದಲಾಗಲು ಕಾಯುತ್ತಿರುವುದು.
ಅವಳು ಅದಕ್ಕೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಕ್ಕಿಂತ, ದಂಪತಿಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ವಾಲಬೇಕು, ಅವರ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ದುರಸ್ತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.
ಸಂಘರ್ಷದ ನಂತರ ದಂಪತಿಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು 8 ಮಾರ್ಗಗಳು:
1. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಟೀಕಿಸಬೇಡಿ
ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ನನಗಾಗಿ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು "ನೀವು ನನಗಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಡಾ. ಜಾನ್ ಗಾಟ್ಮನ್ ಅವರು ಟೀಕೆಗಳು ಮದುವೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹರಿಸುವ ಮನೋಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿ
ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಾದವನ್ನು "ಗೆಲ್ಲುವುದು" ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ. ಅಪಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ. ಅಪಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಕಲ್ಲಿನ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚುವ ಬದಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ.
3. "ನೀವು" ಹೇಳಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ "ನಾನು" ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
"ನೀವು" ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸದೆ ನೀವು ಕಾರನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದಾಗ ನನಗೆ ನೋವುಂಟಾಯಿತು "ಎಂದು ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ" ನೀವು "ಹೇಳಿಕೆಗಳು ದೋಷಪೂರಿತವಾಗಿವೆ," ನೀವು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "
4. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮಗೆ ವಿಪರೀತ ಅಥವಾ ಪ್ರವಾಹ ಅನಿಸಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂವಾದವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೋನಿಕಾ ಈ ರೀತಿ ಹೇಳಿದಳು: "ನಾವು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಿದ ನಂತರ ಡೆರಿಕ್ ಮತ್ತು ನಾನು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಅವನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ."
5. ದೇಹ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ
ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸನ್ನೆಗಳಂತಹ ದೇಹ ಭಾಷೆ, ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಾದರೂ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವಿರಲಿ.
6. ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಟ್ಯಾಂಗೋಗೆ ಎರಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ವಿವಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿರಸ್ಕಾರವನ್ನು ತೋರಿಸದಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಡಾ. ಜಾನ್ ಗಾಟ್ಮನ್ ತನ್ನ ಲವ್ ಲ್ಯಾಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಜೋಡಿಗಳು ದಿನನಿತ್ಯದ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ಟೀಕೆ ಮತ್ತು ತಿರಸ್ಕಾರಗಳು ವಿಚ್ಛೇದನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
7. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಅನುಮಾನದ ಲಾಭವನ್ನು ನೀಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಬದಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
8. ವಾದದ ನಂತರ "ಚೇತರಿಕೆ ಸಂಭಾಷಣೆ" ಮಾಡಿ
ನೀವು ಎರಡೂ "ತಣ್ಣಗಾದಾಗ" ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಕತೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ. ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅಂತಿಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ. ನೀವು ನಂತರ ವಿಷಾದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ದೃ yetವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ. ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿರುವ ಇಬ್ಬರೂ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಯಶಸ್ವಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಂಪತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದಿನನಿತ್ಯ ಆನಂದದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ. "ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇದ್ದೇವೆ" ಎಂಬ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದಂಪತಿಗಳು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಂದ ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬಂಧವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ.