ವಿಷಯ
- 1. ಗ್ಯಾಸ್ ಲೈಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
- 2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಆಧಾರವಾಗಿರಿ
- 3. ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ
- 4. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ
- 5. ದಯೆಯಿಂದ ಅವರನ್ನು ಕೊಲ್ಲು
- 6. ಬಿಡಿ
ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಮಾನಸಿಕ ನಿಂದನೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡುವವರು ಬಲಿಪಶುವನ್ನು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿವೇಕ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಂದನೆಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕಪಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಯುಧವಾಗಿದೆ.
ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ನ ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ನ ಗ್ಯಾಸ್ ಲೈಟಿಂಗ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಈ 5 ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
1. ಗ್ಯಾಸ್ ಲೈಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವವರೆಗೂ ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟ್ ಮಾಡುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ನ ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ; ನಿಮ್ಮನ್ನು "ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ" ಎಂದು ಆರೋಪಿಸುವುದು; ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾತನಾಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ "ನೀವು ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸಬಾರದು" ಅಥವಾ "ಅದು ನನ್ನ ಉದ್ದೇಶವಲ್ಲ."
ಕೆಲವು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರ್ಕ ಮತ್ತು "ವರ್ಡ್ ಸಲಾಡ್" ಅನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ. ಬಲಿಪಶುಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡುಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳದಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಶಬ್ದಗಳು.
ಇತರ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅವರು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಅಥವಾ ಬಲಿಪಶುವಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೆನಪಿರುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಲು ಬಲಿಪಶುವನ್ನು ಮನವೊಲಿಸಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಆಧಾರವಾಗಿರಿ
ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್‌ನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಅದು ಬಲಿಪಶುವನ್ನು ಅವರ ವಾಸ್ತವತೆಯ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಅವು ಸಂಭವಿಸಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಆಧಾರವಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸತ್ಯವೆಂದು ತಿಳಿದಿದೆಯೋ ಅದನ್ನು ಆಂಕರ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಲು ವಿವರವಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳ ಖಾತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದಾದ ಜನರನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತುಕತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ
ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್ ಸೆಷನ್‌ನ ಮಧ್ಯೆ ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ನ ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಜವಾದ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿನಿಮಯದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ ಅವರು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಇಂಧನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಗ್ಯಾಸ್ ಲೈಟಿಂಗ್ ಆರಂಭವಾದಾಗ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವ ಮೂಲಕ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ವಿನಿಮಯವನ್ನು ನೀವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಬದಲು ನೋಡುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ ಲೈಟಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ ಸಹ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ತುಂಬಾ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅವರು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ
ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯಂತೆಯೇ, ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬೌದ್ಧಿಕಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬೌದ್ಧಿಕಗೊಳಿಸುವುದು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ಸಣ್ಣ, ನೇರ ವಾಸ್ತವಿಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ. ನೇರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯಿಂದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ. ಇದು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ನ ಗ್ಯಾಸ್ ಲೈಟಿಂಗ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ
ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್ ಎದುರು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
5. ದಯೆಯಿಂದ ಅವರನ್ನು ಕೊಲ್ಲು
ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ.
ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಪ್ರಶಂಸೆ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಸರಿ ಎಂದು ಕೇಳುವಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ಗ್ಯಾಸ್ ಲೈಟಿಂಗ್ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಅವರನ್ನು ಹೊಗಳಿಕೆಯ ಮಳೆಗರೆಯಿರಿ. ಜಗಳವಾಡುವ ಬದಲು, ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹೊರಹೊಮ್ಮಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.
ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ತಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಅವರನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಬಹುಶಃ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
6. ಬಿಡಿ
ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ. "ನಾನು ಈ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಸಂವಹನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಭೌತಿಕ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ.
ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗಿನ ಸಂವಾದದ ನಾಟಕಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್ ಹಾಕಬಹುದು. ಸಂವಹನವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ ಪೂರೈಕೆಯಿಂದ ವಂಚಿತನಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಅವರನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.