ಸಂಗಾತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• 1. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• 2. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ
• 3. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
• 4. ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 5. ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ದೂಷಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 6. ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 7. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನ ನೀಡಿ

ಮದುವೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕರ ಲೇಖಕರು: ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಆಶಾವಾದ, ಜಾನ್ ಡಫಿ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ -

"ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಂಬಂಧದ ಏಕೈಕ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ."

ಮತ್ತೊಬ್ಬ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಚಿಕಾಗೋ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧ ತರಬೇತುದಾರ ಜೆಫ್ರಿ ಸಂಂಬರ್, ಎಂಎ, ಎಲ್ಸಿಪಿಸಿ ಕೂಡ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಇನ್‌ಪುಟ್ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ - "ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾಲುದಾರರಿಗಿಂತ ಸಂಬಂಧದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ."

ಆದರೆ ಅವರು ಹೇಳಿದರು - “ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಜನರು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಅವರ ಕುಟುಂಬದ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈವಾಹಿಕ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಲುಪುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ಈ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಜನರು ನಂಬಿಕೆಯ ಅಧಿಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಾಂಪತ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

1. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅವರು ತಪ್ಪಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಗಾತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲು, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಅದರ ನಂತರ ಸಂಬಂಧಿತ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಹೆಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಿಂದ ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೋವೈದ್ಯರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಸೋಮಾರಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ವಿಚಲಿತ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧವಲ್ಲದ ಮನುಷ್ಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಈ ಕೆಲವು "ಅಕ್ಷರ ನ್ಯೂನತೆಗಳು" ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಬೇಕು.

ನೀವು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಲೈಯನ್ಸ್ ಆನ್ ಮೆಂಟಲ್ ಇಲ್ನೆಸ್ (NAMI), ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಮತ್ತು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಸಪೋರ್ಟ್ ಅಲೈಯನ್ಸ್ (DBSA), ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಮೇರಿಕಾ (MHA) ನಂತಹ ಅಯಾನುಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾಹಿತಿ, ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಇವು.

2. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ

ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ಮದುವೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ ಏನೇ ಇರಲಿ; ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಬದುಕಲು ಒಲವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಪ್ರೀತಿಯ ಬಂಧ.

ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ನೀವು ಅವನ/ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಅವನ/ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮೆಚ್ಚುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ/ಅವಳಿಗೆ ಹೇಳಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು; ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಔಷಧಿಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸದ ಅಥವಾ ಸೂಚಿಸದ ಔಷಧಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೆಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ lyಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

"ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಾಚಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಸಂಭಾಷಣೆ." - ಗ್ಲೆನ್ ಕ್ಲೋಸ್

3. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ನನ್ನ ಅನುಭವದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ದಂಪತಿಗಳು 'ಐ ಲವ್ ಯೂ' ಅಥವಾ "ಐ ಮಿಸ್ ಯು" ನಂತಹ ಕೆಲವು ಸುಂದರ ಪದಗಳನ್ನು ಸಂದೇಶಗಳ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ದೂರವಾಣಿ ಕರೆಗಳ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನೇರ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮೂಲಕ, ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆಯನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಮದುವೆಯಾದ ಜೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಕೆಲಸದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಮೆರಿಕದ ಪ್ರಕಾರ, 20 ರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವೇನು?

ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ದಿನಾಂಕಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಈ ದುಃಖದಿಂದ ಅವನನ್ನು/ಅವಳನ್ನು ಸಾಂತ್ವನಗೊಳಿಸುವುದು ನೀನು ಮಾತ್ರ.

ನೀವು ಸಂಗೀತ ಕಛೇರಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಅವನಿಗೆ/ಅವಳಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

4. ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸ್ವಯಂ-ಕಾಳಜಿ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಎರಡರಿಂದಲೂ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಜೀವಗಳನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಓಟ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ರಜೆಯ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ನೀವು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು ವಿಭಿನ್ನ ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

"ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಯುದ್ಧಗಳನ್ನು ಗೆದ್ದವರು ಪ್ರಬಲ ಜನರು." - ಅಪರಿಚಿತ

5. ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ದೂಷಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಕೆಲವು ಸರಳ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ದೂಷಿಸುವುದು ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಲ್ಲಿ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ತೀರ್ಪು ನೀಡಬೇಡಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ.

ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಬಿಸಿಯಾದ ವಾದವು ಅವನನ್ನು/ಅವಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿಸಬಹುದು. ಎಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟವಾದರೂ ನೀವು ಅವನನ್ನು/ಅವಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

6. ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ತೀವ್ರವಾದ ವೈವಾಹಿಕ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆಘಾತವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ದಂಪತಿಗಳು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಡ್ರಗ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಕೂಡ ಈ ಚಟಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ವೈವಾಹಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಕೂಡ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಯೋಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನ ನೀಡಿ

ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ತಮ್ಮ ಕರ್ತವ್ಯ ಎಂದು ಸಹಜವಾಗಿ ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅವರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಅವರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು.

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ. ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನೀವು ಕೌಟುಂಬಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ.

"ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ... ಒಂದು ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವಲ್ಲ ಬದಲಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಓಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ” - ನೋಮ್ ಶ್ಪಾನ್ಸರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ