ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ದಂಪತಿಗಳು ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡಗಳಾದ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
"ವೈವಾಹಿಕ ಅತೃಪ್ತಿ, negativeಣಾತ್ಮಕ ಸಂಗಾತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಕುಟುಂಬದ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿ" ನಿಜವಾಗಿ "ನೋವು ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. (ಕ್ಯಾನೊ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2000). ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ನಾವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಂಟಾದಾಗ ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರರ ನಡುವಿನ ಸಂವಹನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನರಳುತ್ತದೆ.
ಬೀಚ್ ಮತ್ತು ಇತರರು., 1990 ರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು "ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಂಗಾತಿಯ ಬೆಂಬಲ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು" ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಗಾತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು" ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸಲು ವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮದುವೆಯಲ್ಲಿ ಅತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಅನುಭವಿಸದ ಸಂಗಾತಿಯ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು/ನಡವಳಿಕೆಗಳು, ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಗ್ರಾಹಕರಲ್ಲಿ ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಹಿಂತೆಗೆತದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.
ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ/ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ: ಒತ್ತಡ, ಸಂವಹನ, ಲೈಂಗಿಕತೆ/ಚಲನಶೀಲತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ/ಆತಂಕದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧ.
ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ವೈವಾಹಿಕ ತೃಪ್ತಿಗೆ ಸಂವಹನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಈ ರಾತ್ರಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ನಡೆಸಲು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಐ-ಸ್ಟೇಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವಿಕೆ, ನೇರ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೇಳುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿರುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಕೇಳುವ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾವು ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸೆಕ್ಸ್, ಆದರೆ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಳೆ ತಪಾಸಣೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚಲನಶೀಲತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಒಬ್ಬ ಅಥವಾ ಇಬ್ಬರ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಂಪತಿಗಳು, ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಕಟ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ದಂಪತಿಗಳು ಪರಸ್ಪರರ ಲೈಂಗಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ? ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ದಂಪತಿಗಳು ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲವು ಭಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು. "ಬೆಕ್ಕಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಹಾಗೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೋಗಿ ಆನಂದಿಸಿ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು. ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುವಂತೆ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್, ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಅಂಗಡಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ). ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಕಾದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ "ಸುರಕ್ಷತಾ ಯೋಜನೆ" ಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
- ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ negativeಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ದಿನಾಂಕದಂದು ಹೋಗುವಂತಹ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವಂತಹ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇತರರೊಂದಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ! ಆಳವಾದ, ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.