ವಿಷಯ
- 1. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ
- 2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ
- 3. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
- 4. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಒಲವು
- 5. ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
- 6. ಮುಖಾಮುಖಿಗೆ ಜಾಗವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ
- 7. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ
- 8. "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ
- 9. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಿ
- 10. ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ನಾವು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸಹಬಾಳ್ವೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುವುದು ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಹ -ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಗತ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೀತಿಯ ಬಂಧವು ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಚಿತ್ತದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಲಗತ್ತು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅದೇ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ, ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಒತ್ತೆಯಾಳುಗಳಾಗಿರಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸಹ -ಅವಲಂಬನೆಗಾಗಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಹ -ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತಾನೆ.
ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ -ಅವಲಂಬನೆಯ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಹ -ಅವಲಂಬನೆಯಿಂದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಪ್ರಯಾಸಕರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ.
"ಅವಲಂಬಿತತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಸಹ -ಅವಲಂಬಿತ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುವ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸಹ -ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಎರಡು ಜೀವನಗಳನ್ನು ಬೆಸೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೇಳಲಾಗದ ಒಪ್ಪಂದಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು, ಇದು ಒಂದು ಜೀವವನ್ನು ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ:
ನೀವು ಈ ಅವಲಂಬಿತ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಡ್ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು 10 ಸಲಹೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ
ಕೋಡೆಪೆಂಡೆನ್ಸಿ ನಮೂನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ನಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂದಿಡುವುದು, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ.
ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಹಿಂದಿನ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು ಸಬಲೀಕರಣದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ವರ್ತಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ
ಕೋಡೆಪೆಂಡೆನ್ಸಿಯೊಳಗಿನ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ. ಭಾವನೆಗಳು ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಗಮನ ನೀಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಗುರುತಿಸುತ್ತೇವೆಯೋ ಅಷ್ಟು ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹ -ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.
3. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಇತರ ಜನರನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸಹ -ಅವಲಂಬನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಮಗೆ ಸ್ತಬ್ಧ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಹುದೆಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧದಂತೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮೊಂದಿಗಿನ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಹೊರಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ನೀಡಿ.
4. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಒಲವು
ಮನುಷ್ಯರಂತೆ, ನಾವು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೃಜನಶೀಲ ಪಾರು ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಮನುಷ್ಯರನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಾನವ ಅನುಭವವು ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಸಹ -ಅವಲಂಬನೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ.
ಹಳೆಯ ಗಾದೆ, "ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ."
ನಾವು ಅಹಿತಕರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವವರೆಗೂ, ನಾವು ಈ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
5. ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ.
- ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಹೆಸರಿಸಿ.
- ಇತ್ತೀಚಿನ ಆಹ್ವಾನಕ್ಕೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿ.
ಅಂತಹ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
6. ಮುಖಾಮುಖಿಗೆ ಜಾಗವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ
ಸಹ -ಅವಲಂಬನೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುಸರಣೆಯ ವಿಷಯವಿದೆ. ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದಾದ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸದಂತೆ ನಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಅವಾಸ್ತವಿಕವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರುವಲ್ಲಿ, ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನತೆಗಳಿರುತ್ತವೆ.
ಒಪ್ಪದಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಖಾಮುಖಿ, ಬಹುಶಃ ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
7. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ
ಸಹ-ಅವಲಂಬನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇತರರ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಅವಲಂಬನೆಯಂತೆ ಕಾಣಬಹುದಾದರೂ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ದೃ requವಾದ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಪರೂಪ.
ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸದೆ ನಾವು ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುವಂತೆ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಸಹ -ಅವಲಂಬನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ದುರುದ್ದೇಶಪೂರಿತ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯದಿಂದ.
ಸಂಕೇತ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಈ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸಂವಹನ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು, ನಾವು ಮೊದಲು ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನಿಮಗೆ ಟಿಶ್ಯೂ ರವಾನಿಸಲು ಕೇಳಬಹುದು, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಕೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
8. "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ
ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯವು ಕೋಡೆಪೆಂಡೆನ್ಸಿ ಮಾದರಿಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಚಲಿತ ಭಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಕೋಡೆಪೆಂಡೆಂಟ್ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಭಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಬಂಧದೊಳಗೆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು ನಾವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಆ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು "ಹೌದು" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, "ಹೌದು," ಯಾವಾಗಲೂ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಲು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಪಾತ್ರದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
9. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಸ್ನೇಹಿತ, ಮಗು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿನ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಆಶಿಸುತ್ತೀರಿ?
- ನಿಮಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು?
ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವವರಂತೆಯೇ ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
10. ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಗಳು ನಿಜವಾದ ಐವತ್ತು/ಐವತ್ತು ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುವಾಗ ಸಹ -ಅವಲಂಬನೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಇಂಧನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಜಾಗ.
ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ವಕಾಲತ್ತು ವಹಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಅನುಮತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿ. ಕೋಡೆಪೆಂಡೆಂಟ್ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಲುದಾರಿಕೆಗಳು ಎರಡೂ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಜಾಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುವಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.