ವಿಷಯ
- ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
- 1. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ
- 2. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ
- 3. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ
- 4. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಒಳಹರಿವನ್ನು ಕೇಳಿ
- 5. ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವಾಗ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತರಾಗಿರಿ
ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿರುವುದು ಅದರ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ ಅದೇ ಹೇಳಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಘರ್ಷಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸಂವಹನವು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ಇದರ ಅರ್ಥ ಏನು? ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದರರ್ಥ ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿದೇಶಿ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸದೇ ಇರಬಹುದು ಆದರೆ ಏನಾಗಬಹುದೋ ಅದು ಆಗಾಗ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ, ಅರಿವಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಅವು ನಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದರೆ ಸಂವಹನ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಂಘರ್ಷ ಅಥವಾ ವಿಚ್ಛೇದನಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಪರಾಧಿ.
ದಂಪತಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ನನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ 'x' ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ 'y' ಮಾಡಲು ಮರೆತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ 'z' ಅನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಬಳಿ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಮಾತನಾಡುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಲ್ಪವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ (ಕಸವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಡಿಶ್‌ವಾಶರ್ ಅನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು) ಹಾಗಾಗಿ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಅವರು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ!
ಆ ವಿಷಯಗಳು ಅವರಿಗೆ ಏನನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ, ಅವು ಏನನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಆಳವಾದ ಅರ್ಥವೇ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ. ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದನ್ನೇ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ಯಾರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
"ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಆ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ?" ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. ಸರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ
ಆ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮಗಾಗಿ ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
1 ರಿಂದ 10 ರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಇದು 3 ಅಥವಾ 7 ಆಗಿದೆಯೇ? ಸಮಸ್ಯೆಯು ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದೆ ಆ ಮೌಲ್ಯ ಅಥವಾ ನಂಬಿಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಳನೋಟವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸಬಹುದು ಆದರೆ ಇತರವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 10 ಆಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಡೀಲ್ ಬ್ರೇಕರ್ ಆಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಾನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ
ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ!
ಆ ಆಳವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂವಹಿಸುವುದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೇಳಬಹುದು, ನಾವು ಅವರ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೇವಲ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಧ್ಯಾನ, ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಮುಂತಾದವುಗಳು ಹೋರಾಟ, ಹಾರಾಟ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜ್ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತಾರ್ಕಿಕ/ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.
3. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯತ್ತ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಮೌಲ್ಯ ಅಥವಾ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲಾಯಿತು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ?
ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ತಂಡದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತವೇ? ನನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯು ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರು ತಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಇದು ನನಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆಯೇ, "ನೀನು ನನ್ನ ಆದ್ಯತೆಯಲ್ಲವೇ?" ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಅದೇ ನಡವಳಿಕೆಯು ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದದ್ದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದರ ಮೂಲಕ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಒಳಹರಿವನ್ನು ಕೇಳಿ
ನೀವು ಮೊದಲ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತಯಾರಾಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದಿಂದ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡದ್ದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅಸಮಾಧಾನ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಏಕೆ).
ಅಲ್ಲದೆ, ಚರ್ಚೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಒಳಹರಿವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಎರಡೂ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಗೊಂದಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
5. ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವಾಗ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತರಾಗಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಗೌರವಯುತವಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ.
"ನೀವು" ಎಂಬ ಪದದಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜನರನ್ನು ಗುರಿಯಲ್ಲದ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು.
ಗುರಿ ಕೇಳಿದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು! ಬದಲಾಗಿ, ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ವಿನಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತವಾಗಿ "I" ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ.